| Головна » Статті » Ще |
Важко швидко бігати?
| Ходжу я багато, з задоволенням, не втомлююся — серце у мене міцне. Можу пройти за день 25-30 км. Люблю і лижі. А швидко бігати мені важко: миттєво задихаюся. Навіть вибігти на 3-4 поверх для мене проблема. Я ів дитинстві ніколи швидко не бігала. І, зізнаюся, вважала — так і треба. А тут зіткнулася зі здачею нормативів ГТО з бігу на 100 метрів і з лиж на 5 кілометрів, які виявилися для мене майже непереборними, і задумалася: у чому життєвий сенс таких навантажень? Чи обов'язково людині бігати швидко? Життєвий сенс у спринтерських дистанціях, звичайно, є. Спробую відповісти на питання прикладом. Доцільно не молодому, а літній людині кататися з гір на лижах, їздити на велосипеді або бігати на ковзанах? Дехто з моїх колег-лікарів, я знаю, відповість однозначно: «Ні!» І тут же науково обгрунтує свою точку зору: «З віком кістки людини стають більш крихкими, ламаються: зв'язки і м'язи менш еластичні — легше рвуться, а падіння в цих видах спорту завжди можливі. Тому літнім людям рекомендується ходити на лижах по рівнині, бігати підтюпцем, плавати, але ніяк не спускатися з гір на лижах, або бігати на ковзанах». Комар і носа не підточить. Позиція правильна. Але ось після відлиги вдарив на вулиці мороз, тротуари обледеніли, і хірургічні відділення лікарні переповнюються людьми з забоями та переломами кісток в типовому місці». Люди, які й не думали про спусках з гір на лижах, про ковзанах або велосипеді — були обережні. Постраждалих (серед них є і молоді) так багато, що ліжка ставлять навіть у коридорах. Ожеледиця — біда, напасти. Як уберегти людей від ожеледиці? Садити їх під ковпак, не випускати з дому? Не виходить... Підбивати черевики рифленою гумою, яка гірше ковзає? Так! Але умови ковзання змінюються: по льоду гума «їде» погано, по свіжому оттепельному снігу — добре! Посипати тротуари піском, золою, сіллю? Знову «так»! І посипають. Але ожеледь вже дуже швидкий — вмить покриває гігантські простору. Як не старайся, слизькі доріжки залишаються. Але є ще одна надійна можливість, про яку вперто забувають, яка цілком залежить від кожного з нас, а не від дяді Вані-двірника, посыпающего вулиці піском. Яка? Поясню, не поспішайте. Кістки у літніх людей більш крихкі — з цим сперечатися ніхто не стане (хоча, якщо підходити з педантичною точністю, кістки, зв'язки, м'язи у літніх, які займаються спортом, набагато міцніше). Отже, приймаємо без попразок постулат — кістки крихкі. Але удари і переломи кісток у літніх людей в ожеледь, погодьтеся, бувають внаслідок падінь. А причина падіння не в крихкості кісток — у згасанні з роками почуття рівноваги, спритності, швидкості реакції. Трохи посковзнувся чоловік — упав як сніп (при такому падінні і у молодого кістки не витримують!) Але хіба швидкість реакції, спритність і почуття рівноваги, вміння падати не піддаються тренуванню? Хіба ці якості не можна якоюсь мірою зберегти до похилих років? І хіба не переконувалися ми, лікарі, на практиці в тому, що 50 - і навіть 60-літні люди, які регулярно займаються спортом, часто бувають більш спритними, швидкими, ніж 30-35-річні, які ніколи не займалися спортом. Придивіться до зимової вулиці великого міста і без праці побачите: грузноватая молода жінка або пухкий молодий чоловік старанно і боязко обходить слизьку блискучу смужку на засніженому асфальті, розкачану ногами дітлахів, а тут же сухорлявий чоловік з посрібленими скронями розбігається Для перших двох крижана смуга — перешкода, загроза. Для другого — частина гірськолижної або конькобежной тренування, несподівана радість на шляху! У кого більше шансів «заробити» перелом, розтягнення або забій? Звичайно, у перших двох, хоча вони і молодший на двадцять! А постійна готовність, тренованість серця, судин, легень, нервової системи до швидкого пересування, потужної короткочасної роботи, про що запитує в листі Людмила Р.,— чи вони потрібні для життя? Є в них біологічний сенс? По-перше, спритність і швидкість — рідні сестри: допомагаючи один одному, крокують поруч. І згасання спритності і швидкості (без тренування або за роками) йде як би взаємопов'язано, одночасно. По-друге... Втім, краще знову наведу приклад. Дві людини навесні вирушили з фотоапаратами і магнітофоном на глухариный струм. Одному, М., відчайдушного романтику, було 60, іншому, К., 34 роки. Я, доктор Фіс, йшов з ними поруч. Нам належало перетнути до лісового острова болото кілометра на три-чотири, де по розкиданим сосновим гривам на світанку співали глухарі. Шістдесятирічний М. перейшов болото з важким рюкзаком. Заходився розпалювати вогнище, готувати місце для намету. До тридцятичотирирічному До - я повернувся з острова на допомогу. Взяв у нього рюкзак, фоторужье. Але він і без нічого майже не міг іти. Піт бісером, хрипке дихання. Десять кроків — і зупинка, рукою хапається за низькі сосонки... Хоча по твердому ґрунті К. ходив непогано, кілометрів за п'ятнадцять—двадцять, тягав рюкзак, не дуже помічаючи власний солідний вага (він у нього під дев'яносто).Але тут, в болоті, від «переваги», який, як рюкзак, не скинеш і не віддаси іншому, ноги грузнуть глибше, мох пружинить, коліна потрібно піднімати високо, мало не до підборіддя... Найпотужніша ривкова робота (десять кроків — і зупинка). Потреба організму в кисні у К. зросла в 15 разів. А його серце, судини, легені, в принципі здорові, до такої роботи не звикли. Вони можуть подавати кров і кисень лише маленькими порціями — помірно і поступово. Фотоохотник М., якому цього року виповниться 65 років і який досі не забуває зарядку, лижі, праця на городі, кожну весну раніше з важким рюкзаком і фотоапаратом приїжджає на болото, добирається до острова, знімає глухарів. «Фотоохотмик», туди більше ніколи не їздив. Мріє, зітхає, але... боїться. Він і тоді, діставшись нарешті до острова (три кроки — зупинка), заліг в наметі, кинувши: «Баста! Ще раз з цього треклятому болоту піду лише до станції!» І пролежав три дні в наметі, так нічого і не побачивши. Хто ж з них насправді старший, хто молодший? Хто за життя? І хіба не прикро, що трикілометрову болото з низенькими сосонками, журавлиною — нездоланна перешкода для К.? А скільки не таких, а більш суворих і багнистих боліт перетнули у війну наші партизани! Скільком людям, які потрапили в оточення, болота врятували життя! Скільки було, нарешті, виграна битв, нанесено раптових ударів по ворогу завдяки тому, що «російський солдат скрізь проходить»! Згадаю ще лише в кількох банальних прикладах, дуже близьких кожному з нас. Інфекційна хвороба, температура тіла під сорок градусів — і серце прискорено б'ється. Б'ється так, немов він біжить по доріжці стадіону або крокує по болоту... І слабкого, нетренованого, тяжкохворої людини від цієї «стрибки» серце швидше виснажується. Хіба не чули ми споконвіку сакраментальні слова хірурга перед екстреної важкою операцією, коли на карту поставлено людське життя: «Думаю, він витримає. Серце у нього треноване, сильне»! Або навпаки: «Ні, не беруся зробити операцію. Безглуздо. Серцево-судинна система— нікуди»... Слабкий і сильний, однобічно і різнобічно треноване серце. А в якому віці раціональніше тренувати його до спринтерським дистанцій, потужним, але не дуже тривалих навантажень? У 18-25 років організм людини дуже пластичний, пристосування до потужної роботи оптимально. Серцево-судинна, дихальна, м'язова, нервова, ендокринна системи дуже добре пристосовуються до спринтерським дистанцій, до потужної короткочасній роботі. У літньому віці (навіть в середньому — після 35-40 років) така первинна пристосовність обмежена. Розвинути її куди важче. Але якщо літня людина в дитинстві, юності, молодості добре пристосував свою серцево-судинну та інші системи до спринтерським навантажень, до потужної короткочасної (і тривалою роботі, це якість за підтримки тренуваннями (як, втім, і спритність, чуття рівноваги, координація рухів) може зберігатися до. найбільш похилого віку.І тому я, доктор Фіс, не втомлююся нагадувати молодим людям і батькам: не втрачайте час, наполегливо тренуйте своє серце, судини, легені різнобічними фізичними навантаженнями, і в тому числі спринтерськими, потужними! Регулярно і захоплено займайтеся одним з видів спорту! Ну, а як вчинити конкретно Людмилі Р., яка «і в дитинстві швидко ніколи не бігала», хоча може легко пройти пішки 25-30 кілометрів? Не запізнилася вона пристосувати свій організм до потужної короткочасній роботі? Звичайно, рекордсменкою в бігу на короткі дистанції вона не стане. Та це їй і не треба. Але підняти свою пристосованість до потужним короткочасним навантаженням до елементарного рівня, тобто щоб без ускладнень вбігати на 3-4-й поверх і здати спринтерські і полуспринтерские нормативи ГПО по своїй віковій групі, вона, безсумнівно, може! (Напевно і 34-річний К. міг би підготуватися до переходу через трикілометрову болото, якщо б виявив завзятість, якщо б поступово і заздалегідь тренувався до переходу, якби з допомогою тренувань і режиму харчування скинув зайву вагу!) Так як же натренувати себе Людмилі Р. до подолання поверхів і здачі нормативів? Дуже просто. Почніть, Люда, з малого, що виконати вам неважко,— з підйому бігом на 2-й поверх. І щодня, тренуючись (або, якщо важко, через 1-3 дні), додавайте по одній сходинці. Дихання не затримуйте — дихайте вільно і глибоко. Через кілька місяців, півроку, рік (індивідуально) ви будете легко вибігати до 6-7-го поверху і вище. Ще краще тренуватися на свіжому повітрі в змінному темпі, чуйно прислухаючись до свого подиху. Такими тренуваннями можуть бути спочатку ходьба, потім ходьба і біг, біг у різному темпі або лижні прогулянки, ковзани, велосипед. Коли ви гарненько разогреетесь і втянетесь в роботу, додайте темп (в ходьбі, бігу, лижах). Стало важко дихати (дихання збивається) — зменште темп і гарненько отдышитесь на повільному ходу. Відхекалися—знову додайте і потім знову зменшіть. Так, атакуючи цю невидиму межу утрудненого дихання (і непомітно для себе збільшуючи швидкість пересування і довжину спуртов), ви будете дуже поступово, фізіологічно надійно розширювати пристосовність серцево-судинної і дихальної систем до потужної короткочасній роботі. | |
| Переглядів: 547 | |
