| Головна » Статті » Ще |
Секрети зниження ваги. Красива спортивна фігура.
Абсолютно природне  бажання кожного виглядати добре. Всі, хто починає займатися по програмі зниження ваги або фітнесом, переслідують саме цю мету. Всі хочуть бути енергійнішими, та й до того ж добре виглядати як в одязі, так і без неї. Нижче будуть надані кілька порад від відомих спортсменів - бодібілдерів, які допоможуть ефективному зниженню ваги і формування гарної спортивної фігури. Якщо дотримуватися виконання цих порад, то незабаром захоплені погляди оточуючих вам будуть забезпечені. 1. Контроль рівня цукру в крові Стара прописна істина говорить про те, що успіх спортсмена залежить майже на 80% від раціону харчування. Кожен спортсмен як майбутній, так і справжній, повинен чітко розуміти – все будується з режиму і раціону харчування. Тут важливим завданням кожного бодібілдера є контроль рівня цукру в крові. Допомога в зменшенні в організмі кількості жирів, виявляється рівномірним застосуванням в харчовому раціоні вуглеводів, білків і хороших жирів протягом дня через кожні 3 години. Перший сніданок може починатися о 6.30, а останній легкий перекус – о 21.00 2. Підрахунок калорій Як це ні парадоксально звучить, але коли спортсмени ведуть підготовку до змагань, вони намагаються більше є, і при цьому втрачати жир.Якщо губляться 0.5 - 1 кг жиру протягом тижня, «сидячи» на щоденних 1,400 калоріях, то ви - на правильному шляху. Спроби прискорення процесу і зменшення до 1,200 кількості споживаних калорій, ні до чого не приведуть. Якщо за тиждень жирова маса знижується більше ніж на кілограм, то відбувається зменшення м'язової тканини. Прикладом цього явища може бути людина, яка «сидить» на посиленої дієті – звичайно, він схудне, але буде мати в'яле тіло. Разом з втратою жиру відбудеться і втрата м'язової маси. Багатьох людей турбує перебування на одному і тому ж місці після 5 тижнів поступового скидання ваги. Вони просто «застрягають» на місці, а чому? Відбувається зниження температури гормону щитовидної залози, який уповільнює процес обміну речовин. Для подолання цієї «мертвої точки» потрібно трохи збільшити в раціоні кількість калорій. Часто зупинка в схудненні відбувається за чіткого дотримання дієти або дієти людини калорій більше, ніж він вважає. У будь-якому випадку - для позбавлення від зайвого жиру і досягнення красивої спортивної фігури, треба споживати їжу в оптимальній кількості. 3. Обов'язковий сніданок На початку дня обов'язковий збалансований сніданок, де присутні вуглеводи, білки і невелику кількість жиру. Сніданком закінчується голодування, який викликає нічний сон. Сніданок сприяє прискоренню обміну речовин протягом всього дня. 4. Підрахунок калорій Для схуднення потрібно не тільки знизити кількість калорій. Не можна забувати про співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Нормальне співвідношення, яке може бути індивідуальним, залежно від реакції на їжу, стабілізує цукор в крові, що сприяє збільшенню енергетичного рівня і прискоренню зниження ваги. При нестачі вуглеводів, м'язи будуть мати в'ялий вигляд. 5. Заняття з тягарями Для дотримання правильного співвідношення жиру і м'язів, потрібно займатися з обтяженнями. Спортсмени таким заняттям відводять по 2 години щодня. Звичайній людині, яка не є професійним спортсменом, достатньо буде занять з тяжкістю 3-4 рази в тиждень. 6. Тренування серця Багато хто впевнені, що професійні спортсмени - бодібілдери не займаються зміцненням своєї серцево-судинної системи. Але ось відмінністю між любителем фітнесу та бодібілдером є те, що останній застосовує вправа на зміцнення серця ще й як інструмент для схуднення. Таке тренування триває близько півгодини. При відсутності зниження жирової маси, спортсмен повинен збільшувати інтенсивність, а не тривалість тренування. Це і буде інтервальна тренування серця – повільні виконання вправ змінюються хвилинами інтенсивної роботи.Такі інтервали відмінно прискорюють процеси обміну речовин. Такі інтервальні тренування треба починати проводити поступово, з додаванням по 5 хвилин в день, або переходити на них, якщо за 2 тижні не втратили у вазі взагалі. 7. Вода Важливою функцією печінки є видобуток енергії з накопиченого жиру. Для цього потрібне велике споживання води. Інша функція печінки - виведення з організму відходів за нирками, яким теж потрібна вода у великій кількості. Важко переоцінити вплив води для зниження ваги. 8. Дисципліна Без дисципліни не можливі ніякі успіхи. Спортсменом виконуються вправи навіть за відсутності бажання, і дієта дотримується теж завжди, незалежно від бажань. Дотримання дисципліни – одне з найважливіших умов успіху. Взявши на озброєння дані поради можна не сумніватися – красива спортивна фігура у вас буде. Потрібні тільки час і наполегливість. | |
| Переглядів: 521 | |
