| Головна » Статті » Ще |
Плоскостопість
| Ефективна боротьба з плоскостопістю повинна бути: • Наполегливої; • Різноманітною; • Тривалою. Терпіння для цього потрібно виняткове, зате і результати будуть відмінні: якщо людина і не придбає скульптурно-красиве, "аполлоновскую", стопу, то вже, в усякому разі, неприємностей, засмучень і, головне, життєвих обмежень від своїх дефектних ніг мати не буде. Та й ноги-то перестануть бути дефектними, вони стануть "практично здоровими". Дуже важлива, мушу вам зауважити, характеристика. Отже, повторимо, що ж треба робити при плоских стопах, які фактори особливо важливі для їх лікування: 1. Загартовування 2. Спеціальна гімнастика для стоп. 3. Загальна зміцнююча гімнастика для всього тіла. 4. Тренування стоп для пристосування їх до складних "рельєфним" умовами. Спеціальна ортопедична взуття або ортопедичні устілки, які вкладаються в звичайну взуття, повинні призначатися тільки лікарем-ортопедом, а носіння їх обов'язково поєднується з вищепереліченими фізичними факторами Отже, спочатку — загартовування. Найкраще воно здійснюється за допомогою водних процедур. Починати треба з малого — кожен вечір (обов'язково кожен, без пропусків) вимити ноги і червоного розтерти махровим рушником. У перші дні вода повинна бути теплою, щоб в результаті різкого охолодження стоп не виникла рефлекторна реакція слизових носа, призводить до банального і вельми неприємного нежиті (легко, до речі, відбиваючому полювання до загартовування). Поступово, протягом 10-15 днів, температуру води можна знижувати, керуючись простим правилом, — охолодження ніг не повинно викликати неприємних відчуттів.Ноги після цієї процедури повинні злегка "горіти". Звикнувши протягом 2-3 місяців до цієї процедури, можна додавати й інші загартовуючі фактори для ніг: ходити по будинку в легкій взуття без шкарпеток, а потім і босоніж. При цьому ноги не повинні замерзати. Якщо ви відчули неприємний охолодження, використовуйте вже знайому процедуру — вимийте ноги і розітріть їх до червоного рушником. Крім зміцнення стопи таке загартовування вбереже вас від частих простуд, зробить вас несприйнятливим до "промоканиям" - самому частого пускового механізму простудних захворювань. Наступний етап - гімнастика. Ось приблизний комплекс вправ: 1. Згинання і розгинання пальців то правої, то лівої ноги -12-15 разів. 2. Рух великого пальця вгору, а решту пальців вниз (якщо спочатку не вийде, допоможіть руками) — 5-6 разів. 3. Ходьба на носках (5 кроків), потім на п'ятах (5 кроків), потім один крок на півпальці правої ноги і на п'яті лівої, а наступний крок - навпаки. Таких перехресних кроків - 8-10. 4. Захоплення пальцями різних предметів (грудок паперу, м'яких "ганчіркових" іграшок, дитячих кубиків), перекладання їх на іншу ногу, підкидання вгору. Поступово м'які іграшки можна замінювати на більш жорсткі, в тому числі гумові, включати вправи олівці. 5. Ходьба на зовнішньому краї стопи — 15-25 кроків (до втоми). 6. Катання стопою качалки (у поздовжньому і поперечному напрямках), тенісного м'яча (в круговому напрямку) — по 3-4 хвилини для кожної ноги. Спочатку робити сидячи, а через 2-3 тижні стоячи. 7. Ходьба з перекатом стопи і легким "підстрибуванням" при переході на носок (перебільшена хода "стрибунець") -3-4 серії по 15-20 кроків з нетривалої спокійною ходьбою між серіями. 8. В положенні лежачи на спині згинання-розгинання ніг ("велосипед"), утримуючи пальцями якийсь предмет. Бажано, щоб стегна були в вертикально піднятому положенні, а рухи виконувалися досить розслаблено — 2-3 хвилини. От і все. Весь комплекс повинен зайняти 25-30 хвилин і не викликати сильну втому. Добре всі ці вправи проконсультувати з лікарем з лікувальної фізкультури або ортопедом. Загальна гімнастика може бути найрізноманітнішою — від комплексу ранкової зарядки по радіо до занять в групі загальної фізичної підготовки на стадіоні чи в парку Важливо, щоб ця гімнастика проводилася регулярно і була під силу. Плоскостопість може бути приводом, щоб почати цю гімнастику і звикнути до неї, незважаючи на численні об'єктивні перешкоди (найчастіше лінь і незібраність). У свою чергу, загальна гімнастика, зміцнюючи організм, буде сприяти лікування плоскостопості. Нарешті, тренування стоп у складних рельєфних умовах, тобто ходьба босоніж. Намагайтеся, товариші, влітку ходити босоніж. По траві і на стежках, на березі річки і просто в садку біля будинку Босі ноги, пристосовуючись до незліченних нерівностей, робляться міцніше, упруже і набагато надійніше служать своєму господареві. Боротися з плоскостопістю не пізно в будь-якому віці. Звичайно, краще всього починати в дитинстві, але і пізніше страждають плоскостопістю, особливо людям, які проводять багато часу на ногах (робітникам-верстатникам, продавців, перукарів), регулярні заняття і загартовування стоп принесуть безсумнівну користь, допоможуть позбутися від цього неприємного і обмежує свободу дій дефекту. | |
| Переглядів: 459 | |
