| Головна » Статті » Ще |
Біологічні ритми
| Щоб зрозуміти, чому настільки важливий для здоров'я режим дня, зробимо невеликий екскурс в биоритмологию. Це бурхливо розвивається зараз науковий напрям вивчає одне з основних проявів життєдіяльності всіх живих істот — циклічність процесів, чергування періодів більшої і меншої активності. Саме циклічність життєвих процесів і зумовлює необхідність організації і виконання певного раціонального розпорядку дня, режиму, що представляє собою закономірно повторюється зміну різних станів, включаючи неспання і сон. Люди з незапам'ятних часів цікавилися процесами, що володіють чітко вираженою періодичністю: зміною дня і ночі, сезонів року, чергуванням місячних циклів і ін. Глибокі наукові дослідження дозволили встановити таку закономірність і у відношенні людини. Всі відомі процеси в нашому організмі мають певну ритмічність з колосальним спектром проявів — від молекулярно-біохімічних процесів до складних форм психічної діяльності. За своєю тривалістю біоритми також мають найширший діапазон.Так, один серцевий цикл (скорочення і розслаблення м'язів серця) триває 0,8 секунди, тоді як секреція (виділення) гормонів ендокринних залоз зазвичай займає кілька годин. З усього спектра біоритмів найбільш вивченими і, мабуть, мають найважливіше значення є околосуточные (циркадні) ритми з періодом в межах 20-28 годин. Добова періодичність забезпечує відповідне пристосування живого організму до навколишнього середовища. Для більшості функцій добові коливання проявляються у поступовому підвищенні показників активності від ранкових годин до денних і зниженні до вечірнім та нічним годинником. Наприклад, багатьом відома динаміка нормальної температури тіла, яка на світанку низька (36,0°), до середини дня підвищується (до 36,4°), досягає максимуму (36,8°, ввечері, потім знову знижується до мінімуму (35,8°) в середині ночі. Подібну добову динаміку мають і інші фізіологічні функції: газообмін, частота дихання, артеріальний тиск та ін Але у деяких процесів виявлена протилежна динаміка. Так, максимальний рівень гормону росту, що виділяється клітинами гіпофіза, спостерігається в нічні години, тому діти і ростуть переважно вночі. З різних аспектів вивчення добових ритмів особливий інтерес представляють дослідження працездатності. У дорослих людей її рівень зазвичай високий в ранкові години і низький вночі. Вивчені і більш короткі (до 1,5 год) коливання працездатності з підйомами і спадами. У тисяч обстежених виявлено 2 періоду високої розумової працездатності: перший-з 8 до 12 години, другий з 17 до 19 годин, тоді як вдень (з 13 до 15 годин) і вночі (з 2 до 5 годин) працездатність знаходиться на низькому рівні. Дослідження дозволили також класифікувати людей в залежності від особливостей біоритмів. «Жайворонками» називають осіб з високою працездатністю в першій половині дня, «совами» - з найбільшою працездатністю у вечірні години та «голубами» — без помітних коливань работоспспособности протягом дня. Всі ці дані необхідно враховувати в організації трудової і навчальної діяльності, активного відпочинку, занять фізкультурою і спортом. Крім добових важливу роль в життєдіяльності людини, збереження його здоров'я відіграють і сезонні ритми. Проблеми біоритмології дітей поки ще недостатньо розроблені. Тим не менш, можна сформулювати наступне положення: людина не народжується з готовим почуттям часу; добові і, можливо, інші біоритми формуються в процесі розвитку. В даний час встановлено, що прояв біоритмів спостерігається в перші тижні життя, а в процесі індивідуального розвитку дитини відбувається їх становлення. Якщо вимірювати температуру тіла у новонародженої дитини, то не виявляється, на відміну від дорослих, помітної різниці в показниках ранішній, денний і вечірній температур. Ці відмінності виникають на другому місяці життя, пізніше вони стають більш помітними за рахунок зниження температури пізно ввечері і вночі. Все сказане вище має не лише наукове, але й велике практичне, прикладне значення. Справа в тому, що дані по формуванню біоритмів у дітей безпосередньо пов'язані з пошуком ефективних засобів і розробкою методів зміцнення їх здоров'я. Між проявами циклічності і станом здоров'я є пряма залежність. Більше того, є підстави стверджувати, що початкові і поки ще незначні відхилення у стані здоров'я, в першу чергу, знаходять відображення в порушення динаміки біоритмів. Загальновідомий ознака порушення циклічності процесів і, отже, починається хвороби може проявлятися, зокрема, порушеннями сну, відсутністю апетиту і т. п. Такий перехід від нормального, здорового стану до хворобливого отримав назву десин-хроноза. З іншого боку, штучні порушення усталеної циклічності процесів можуть і самі стати причиною або, щонайменше, сприяти виникненню хвороби. Подібні явища спостерігаються у дітей, батьки яких грубо порушують звичний режим дня дитини. Працівники дитячих садків вважають понеділок «важким» вдень, так як багато діти відмовляються від їжі, вередують, швидко стомлюються і т. п. Тут і до хвороби недалеко.А вся справа в тому, що в суботу і неділю діти не гуляли, не спали вдень, ввечері пізно лягали — словом, весь суворо дотримуваний в дитячому саду режим дня був порушений. Цим, зокрема, і пояснюється відома всім лікарям, педагогам і багатьом батькам значимість режиму для здоров'я дітей. Однак неправильно розуміти режим як жорсткий розпорядок дня з обов'язковим щоденним повторенням в строго встановлений час подій. І справа не тільки в тому, що життя дитини стає монотонної, одноманітної і просто нудною. Знижується його здатність до адаптації до мінливих умов, створюються передумови для розвитку стомлення. Яким же повинен бути режим, що сприяє зміцненню здоров'я? Відомий російський фізіолог В. П. Павлов вважав, що становить основу режиму «динамічний стереотип», тобто регулярно повторювана діяльність, але не інертна, монотонна, а динамічна, що змінюється в залежності від впливу середовища. Ось про цю другою складовою раціонального режиму і «забули» автори розпорядків дня в багатьох дошкільних установах і школах. Раціональний (тим самим -) режимповинен бути в рівній мірі стабільним і разом з тим динамічним. Це, зокрема, сприяє розвитку у дитини хорошої адаптації до мінливих умов. Батькам слід пам'ятати, що щодня приблизно в один і той же час потрібно обов'язково виконувати лише основні компоненти розпорядку дня: пробудження і засинання, прийом їжі, прогулянки. Інші види діяльності дітей, включаючи домашні завдання, можна міняти по часу і тривалості їх виконання.А якщо до того ж режим буде спиратися на особливості індивідуального «биоритмологического портрета» дитини, тим в кращих умовах функціонування виявляться системи його організму. Це позитивно позначиться на його самопочутті, настрої, активності — загалом, все те, що становить поняття «здоровий дитина». Як можна в загальному вигляді представити оптимальний оздоровчий режим? Насамперед, на початку кожного сезону батьки повинні спостерігати за поведінкою дитини починаючи з його пробудження і аж до того моменту, як він засне. У дошкільнят важливо звернути увагу і на денний сон. В результаті простежується приблизна часова динаміка психологічних та інших якостей, серед яких особливо важливі працездатність і настрій. Все це слід враховувати при заняттях з дітьми.Основна «біоритмологічний» правило полягає в регулюванні ступеня і якості розумової, емоційної і фізичної навантажень в залежності від добових біоритмів дитини. Особливої уваги у цьому сенсі потребують діти-аритмики, тобто «голуби», з низькою працездатністю в денний час. Більшість цієї групи складають «важкі», погано встигають, часто хворіючі діти. Перш за все треба постаратися виявити можливі причини або чинники, що сприяють розвитку таких станів. Це можуть бути повторювані порушення режиму дня, часті у неповних сім'ях, алкоголізм і куріння батьків і т. д. Звичайно, в таких випадках батькам необхідно позбутися шкідливих звичок.Крім того, дітям потрібен на якийсь час, іноді і на тривалий, щадний режим розумових і емоційних навантажень. Сезонні ритми також відіграють важливу роль у стані здоров'я дітей. На думку ряду дослідників, зростання респіраторних захворювань восени і навесні пов'язаний з порушеннями злагодженості ритмів і, як наслідок цього, зі зниженням стійкості організму до хвороботворних впливів. Щоб попередити простудні захворювання в ці періоди, необхідно займатися їх неспецифічної профілактикою за допомогою фізичних уп-ражнений та ефективного загартовування. Серед ритмічних процесів життєдіяльності живих істот особливе місце займає співвідношення неспання і сну. В наші дні кожен знає, що сон необхідний для здоров'я і нормального розвитку. Між тим порушення режиму сну і, як наслідок цього, різні розлади у вигляді сонливості або безсоння за останні роки зустрічаються не тільки у дорослих, але і у дітей і підлітків.Тому батьки повинні мати уявлення про природу сну, його вікові та індивідуальні особливості, розуміти, що якість і глибина сну дитини залежать також і від нервового стану оточуючих його дорослих, родинного життєвого ритму, від наявності умов для повноцінного відпочинку. Довгий час думали, що сон — це відпочинок організму з ослабленням функцій усіх його органів. Це вірно, але не по відношенню до мозку. Доведено, що уві сні його функції не просто знижуються, а перебудовуються. Зараз сон розглядається вченими як складний вид мозкової активності з низкою змінюють один одного фаз (під час деяких з них інформація переводиться в комірки пам'яті — звідси і виникають сновидіння). За останні роки уточнені зразкові вікові нормативи тривалості сну дітей. Так, у віці 6 місяців сон триває близько 14 годин, в 3 роки — 13, в 5 років — 11, у 12 років— 9 годин. Вважається, що сучасні діти сплять менше, ніж попередні покоління. «Інформаційна» теорія сну дозволяє зробити важливий у практичному плані уточнення — про необхідність індивідуального підходу до сну. Тривалість сну у кожної дитини (як, втім, і у дорослого) повинна бути оптимальною, тобто поганий як недостатній сон, так і зайвий. Шкоду для здоров'я недостатній за тривалістю сну всім добре відомий. А ось зайвий сон багато вважають благом. Між тим про його шкідливість для здоров'я образно сказав ще більш 100 років тому видатний педагог К. Д.Ушинський: «Зайвий сон посилює рослинний процес більш, ніж того вимагає діяльність тваринного організму, і робить людину млявою, маловпечатлительным, тупим, ледачим, збільшує обсяг його тіла—словом, робить його більш рослиною. Ось чому вихователь, піклуючись про гармонійний розвиток людського організму, повинен керувати і сном». Зайвий сон розвиває у дитини флегматичні риси характеру, затримує розумовий розвиток, призводить до порушень функцій серцево-судинної, травної та інших систем.Поступово такі діти та підлітки, любителі поспати довше, перетворюються в інертних, ледачих і, головне, нездорових людей. Як же визначити оптимальну для кожного тривалість сну? Можна судити по поведінці прокинувся дитини, але все ж цього недостатньо для надійних висновків. Ось простий практичний рада. Насамперед слід домогтися, щоб дитина щодня лягав спати в один і той же час. До речі, це найважливіший момент для забезпечення повноцінного сну. Необхідно забезпечити і інші сприятливі умови усунути сторонні звуки, затемнити приміщення і т. п. Через 2 - 3 місяці виконання правильного режиму можна в один з вихідних днів приступити до визначення нормальної тривалості сну (в тому числі денного сну дошкільнят). Не будіть дитину, почекайте, поки він самостійно прокинеться, - це досить точно і покаже оптимальну тривалість сну. Індивідуальні відмінності в тривалості сну дуже великі. У дорослих ці коливання знаходяться в діапазоні від 4-5 до 12-14 годин, у дітей та підлітків — від 7-8 до 15-16. Як видно, ці показники значно перевищують вікові нормативи, які мають лише відносне значення. Звичайно, крайні величини зустрічаються рідко, такі діти зазвичай потребують неврологічному обстеженні, іноді і в лікуванні. Кожному, хто хоче виростити своїх дітей здоровими, необхідно дотримувати наступні правила. З дня народження дитини повинна бути окрема ліжко. Поставити її треба подалі від опалювальних батарей. Постіль не повинна бути занадто м'якою, а подушка краще не пухової, а з м'яким пером. Постільна білизна та піжами, в якій діти повинні спати, змінюються щотижня. Не слід кутати дитину, накривати його кількома ковдрами; це призведе до перегрівання, пітливості і до... охолодженню з простудними наслідками після скидання сплячою дитиною ковдр. Температура в спальні не повинна перевищувати 18° С. не Можна допускати, щоб дитина спала, закрившись ковдрою з головою, так як при цьому утруднюється дихання. Свіже і прохолодне повітря сприяє швидкому засипанню, тому перед сном спальня має провітрюватися. Пізній і рясний вечеря заважає повноцінному сну, тому вечеряти треба не пізніше чим за 1,5 години до нього. Бульйони, м'ясні та рибні страви на вечерю давати не рекомендується: тваринні білки, що містяться в цих продуктах, вимагають тривалого перетравлювання, що заважає настанню сну. Протипоказані ввечері каву і міцний чай — з-за їх збудливої дії. Незадовго до сну добре прийняти теплий душ, а ще краще — ванну. Умиваючись ввечері, обов'язково чистити зуби. Багато батьків, особливо мами, виявляють зайве занепокоєння під час сну маленьких дітей, що призводить до його порушень. Поширеною помилкою є, наприклад, заколисування малюка при його пробудження вночі. Ще гірше піднімати дитину й брати у свою постіль. Треба просто повернути малюка на інший бік, а іноді дати йому трохи попити. Після цього дитина зазвичай швидко засинає. Грубою помилкою є досить часте батьківське заяву: «За те, що ти зробив, ти негайно ляжеш спати!» Ні в якому разі не слід зв'язувати у свідомості дитини поняття «сон в ліжку» і «покарання за витівку». До того ж, почуття провини буде довго заважати дитині заснути, а потім він почне боятися темряви. Не рекомендується також — особливо дошкільнятам — перед сном займатися рухливими іграми: після них сон довго не настає і стає неспокійним. Школярам можна готувати домашні завдання безпосередньо перед сном. Вранці при пробудженні не варто торсати дитини вимагаючи негайного вставання, так і дозволяти йому довго лежати в ліжку. Після нетривалих дихальних вправ дітям разом з батьками треба робити ранкову зарядку. Таким чином, для виховання здорової дитини необхідний раціональний режим дня, заснований на індивідуальних биоритмологических особливості. | |
| Переглядів: 511 | |
