Категорії розділу

Ліки
Муміє
Новини
Хвороби
Рентгенологія
Флюорографія
Рак стравоходу
Йога та здоров'я
Як кинути палити
Основи флюорографії
Дитяча рентгенологія
Протиотрути при отруєнні
Питання рентгенодіагностики
Застосування рентгенівських променів в діагностиці та лікуванні очних хвороб
Рентгенодіагностика захворювань і ушкоджень придаткових порожнин носа
Рентгенодіагностика звапніння і гетерогенних окостенений
Рентгенодіагностика родових ушкоджень хребта
Рентгенодіагностика захворювань серця і судин
Вагітність
діагностика та лікування хвороб серця, судин та нирок
Кістки
фіброзні дистрофії та дисплазії
Рентгенологічне дослідження в хірургії жовчних шляхів
Рентгенологічне дослідження серцево-судинної системи
Рентгенологія гемофілічної артропатії
Пневмогастрография
Пневмоперитонеум
Адаптація організму учнів до навчальної та фізичного навантажень
Судова медицина
Рентгенологічне дослідження новонароджених
Спеціальні методи дослідження жовчних шляхів
Рослини на вашому столі
Діатез
Ще

Вхід на сайт

Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Головна » Статті » Йога та здоров'я
Система занять для початківців
СИСТЕМА ЗАНЯТЬ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ 

1-я ТИЖДЕНЬ 

1. Повне дихання в Падмасані або Сидхасане... 7 хв.
2. Кумбахака (10 - 20 сек. затримки)................... 2 » 
3. Унайч ............................................................. 3 » 
4. Вакрасана (1-я фаза) ...................................... 2 » 
5. Йога-Мудра (черевні м'язи, поперек) ........ 3 » 
6. Матсиасана ..................................................... 2 » 
7. Бхушангасана (поза кобри) ............................. 3 » 
8. Сидхасана ...................................................... 5 »
9. Випарита-Карани ............................................ 3 » 
10. Савасана ...................................................... 5 » 

2-я ТИЖДЕНЬ 

1. Повне дихання в Падмасані або Сидхасане .. 7 хв. 
2. Кумбахака. (10 - 20 сек. затримки) ................. 2 » 
3. Бхастрика ....................................................... 3 » 
4. Сукх Пурвак ................................................... 3 » 
5. Пашимотасана ................................................. 3 » 
6. Супта-Вайрасана ............................................ 3 »
7. Триконасана ................................................... 3 » 
8. Сарвангасана ................................................. 3 » 
9. Сидхасана ..................................................... 5 » 
10. Савасана ..................................................... 5 » 

3-я ТИЖДЕНЬ 

1. Повне дихання сидячи..................................... 7 мін. 
2. Очищаюче дихання .................................... 2 » 
3. Дихання для зміцнення нервів ................... 2 » 
4. Вакрасана (2-я фаза) .................................... 2 »
5. Уддияна Бандха (стоячи) .................................. 3 » 
6. Падахастасана .............................................. 2 » 
7. Ардха-Салабхасана ...................................... 2 » 
8. Халасана ...................................................... 2 »
9. Сидхасана .................................................... 5 »
10. Савасана .................................................... 5 » 

4-я ТИЖДЕНЬ 

1. Повне дихання сидячи ................................... 7 мін. 
2. «Ха» дихання стоячи ....................................... 2 »
3. «Ха» дихання лежачи ...................................... 3 » 
4. Сукх Пурвак ................................................ 2 » 
5. Ардаха Бхунангасана (1-я фаза) .................. 3 » 
6. Йога-Мудра .................................................. 3 » 
7. Триконасана ................................................ 3 » 
8. Випарита Карани .......................................... 2 » 
9. Сидхасана .................................................. 10 » 
10. Савасана .................................................. 10 » 

5-я ТИЖДЕНЬ

1. Повне дихання сидячи ................................... 7 мін. 
2. Пранайама, 1-е вправа .......................... 3 » 
3. Пранайама, 2-е вправа .......................... 3 » 
4. Ардха-Матсиендрасана, 2-я фаза .................. 2 » 
5. Бхушангасана ............................................... 3 » 
6. Пашимотасана ............................................... 3 » 
7. Уддияна Бандха (стоячи) ................................. 3 » 
8. Сарвангасана ............................................... 3 » 
9. Сидхасана .................................................. 10 »
10. Савасана .................................................. 10 » 

6-й ТИЖДЕНЬ 

1. Повне дихання лежачи ................................. 7 мін. 
2. Пранайама 3 вправа ......................... 2 » 
3. Пранайама 4 вправа ......................... 2 » 
4. Сукх Пурвак .............................................. 3 » 
5. Йога-Мудра ................................................ 3 » 
б. Майурасана ................................................ 2 » 
7. Дханурасана .............................................. 2 » 
8. Халасана ................................................... 3 »
9. Сидхасана ................................................. 10 » 
10. Савасана ................................................. 10 » 

7-й ТИЖДЕНЬ 

1. Повне дихання сидячи .................................. 7 мін. 
2. Пранайама 5 вправа .......................... 3 » 
3. Пранайама 6 вправа .......................... 3 »
4. Ардха-Матсиендрасана ................................ 3 »
5. Матсиасана .................................................. 3 »
б. Майурасана ................................................. 3 »
7. Уддияна Бандха .......................................... 3 »
8. Випарита-Карани ......................................... 3 »
9. Сидхасана ................................................. 10 »
10, Савасана ................................................. 10 »

8-й ТИЖДЕНЬ

1. Повне дихання сидячи ................................... 7 мін.
2. Пранайама 7 вправа ........................... 3 »
3. Дихання для зміцнення нервів .................. 2 »
4. Сукх Пурвак ................................................ 3 »
5. Наули або Триконасана ................................ 3 »
б. Салабхасана ................................................ 2 »
7. Ширшисана .................................................. 3 »
8. Бипарита-Карани .......................................... 3 »
9. Сидхасана .................................................. 10 »
10. Савасана .................................................. 10 »

9 ТИЖДЕНЬ

1. Повне дихання сидячи .................................. 7 мін.
2. Капалабхати ................................................ 3 »
З.-Кумбахака (10 - 20 сек. затримки) .............. 2 »
4. Бхастрика ................................................... 2 »
5. Йога-Мудра ................................................. 3 »
6. Бхушангасана .............................................. 2 »
7 . Майурасана ................................................ 3 »
8. Ширшисана .................................................. 3 »
9, Сидхасана ................................................. 10 »
10. Савасана ................................................. 10 »

10-й ТИЖДЕНЬ

1. Повне дихання сидячи .................................. 7 мін.
2. Бхастрика ................................................... 3 »
3. «Ха» дихання стоячи ...................................... 3 »
4. Симхасана сидячи .......................................... 3 »
5. Пашимотасана ............................................. 2 »
6. Ардха-Бхунангасана ................................... 2 »
7. Ардха-Матсиендрасана (2 фаза) ............... 2 »
8. Сарвангасана ............................................. 3 »
9. Сидхасана ................................................. 10 »
10. Савасана ................................................. 10 »

11-я ТИЖДЕНЬ

1. Повне дихання сидячи ................................... 7 мін.
2. Унайч ........................................................... 3 »
3. «Ха» дихання лежачи ...................................... 3 »
4. Симхасана .................................................... 3 »
5. Ардха-Салабхасана ...................................... 2 »
6. Уддияна або Наули ...................................... 3 »
7. Дханурасана ................................................ 2 »
8. Халасана ...................................................... 3 »
9. Сидхасана .................................................. 10 »
10. Савасана .................................................. 10 »

12 ТИЖДЕНЬ

1. Повне дихання сидячи ................................... 7 мін.
2. Пранайама 2-е вправа ........................... 3 »
3. Пранайама 7 вправа ........................... 3 »
4. Бхастрика .................................................... 3 »
5. Супта-Вайрасана .......................................... 3 »
6. Наули або Уддияна ...................................... 3 »
7. Ширшисана .................................................. 3 »
8. Сидхасана .................................................. 10 »
9. Салабхасана ................................................ 3 »
10. Савасана .................................................. 10 »

13-й ТИЖДЕНЬ

1. Повне дихання сидячи .................................. 7 мін.
2. Кумбахака ................................................... 3 »
3. Капалабхати ................................................ 3 »
4. Пранайама 6 вправа .......................... 3 »
5. Йога-Мудра ................................................. 3 »
6. Ардха-Бхунангасана (2-я фаза) ................... 2 »
7. Матсиасана .................................................. 3 »
8. Випарита-Карани ......................................... 3 »
9. Сидхасана ................................................. 10 »
10. Савасана ................................................. 10 »

14-й ТИЖДЕНЬ

1. Повне дихання сидячи .................................. 7 мін.
2. Бхастрика .................................................... 3 »
3. Пранайама 4 вправа .......................... 2 »
4. Ардха-Матсиендрасана (2-я фаза) ................ 2 »
5. Триконасана ................................................ 3 »
6. Падахастасана ............................................. 3 »
7. Майурасана ................................................. 3 »
8. Халасана ..................................................... 3 » 
9. Сидхасана ................................................. 10 » 
10. Савасана ................................................. 10 » 

15-я ТИЖДЕНЬ 

1. Повне дихання сидячи ................................... 7 мін. 
2. «Ха» дихання лежачи ...................................... 3 » 
3. Пранайама 1-е вправа ........................... 1 » 
4. Йога-Мудра .................................................. 3 » 
5. Вакрасана (2-я фаза) ................................... 3 »
6. Ардха Салабхасана ...................................... 3 » 
7. Бхунангасана ............................................... 4 » 
8. Ширшисана ................................................... 3 » 
9. Сидхасана .................................................. 10 » 
10. Савасана .................................................. 10 » 

16-й ТИЖДЕНЬ 

1. Повне дихання сидячи ................................... 7 мін. 
2. Дихання для зміцнення нервів .................. 3 » 
3. Пранайама 3 вправа ........................... 2 »
4. Симхасана .................................................... 3 » 
5. Ширшисана ................................................... 3 » 
6. Уддияна (сидячи) ............................................ 3 » 
7. Дханурасана ................................................ 2 » 
8. Сарвангасана ............................................... 3 » 
9. Сидхасана .................................................. 10 » 
10. Савасана .................................................. 10 » 

17-я ТИЖДЕНЬ 

1. Повне дихання сидячи ................................... 7 мін.
2. Капалабхати ................................................. 3 » 
3. Пранайама 7 вправа ........................... 3 » 
4. Бхастрика .................................................... 2 » 
5. Майурасана .................................................. 2 »
6. Дханурасана ................................................ 2 » 
7. Уддияна (стоячи) ............................................. 3 » 
8. Випарита-Карани .......................................... 3 » 
9. Сидхасана .................................................. 10 »
10. Савасана .................................................. 10 » 

18-я ТИЖДЕНЬ 

1. Повне дихання сидячи ................................... 7 мін. 
2. Кумбахака (20 - 30 сек.) ............................... 2 » 
3. Бхастрика ..................................................... 3 »
4. Сукх Пурвак ................................................. 2 »
5. Ардха-Матсиендрасана ................................. 2 » 
6. Триконасана ................................................. 3 » 
7. Пашимотасана ............................................... 3 »
8. Халасана ...................................................... 3 » 
9. Сидхасана .................................................. 10 » 
10. Савасана .................................................. 10 » 

19-я ТИЖДЕНЬ 

1. Повне дихання сидячи ................................... 7 мін. 
2. Унайч ........................................................... 5 » 
3. Пранайама 5 вправа ........................... 3 » 
4. Сукх Пурвак ................................................. 3 » 
5. Падахастасана .............................................. 3 »
6. Ардха-Матсиендрасана (2-я фаза) ................. 3 » 
7. Уддияна Бандха (стоячи) ................................. 3 » 
8. Сарвангасана ............................................... 3 » 
9. Сидхасана .................................................. 10 » 
10. Савасана .................................................. 10 » 

20-й ТИЖДЕНЬ 

1. Повне дихання сидячи ................................... 7 мін. 
2. «Ха» дихання лежачи ...................................... 3 » 
3. Пранайама 4 вправа ........................... 2 » 
4. Ширшисана ................................................... 3 »
5. Супта-Вайрасана .......................................... 2 » 
6. Уддияна Бандха (стоячи) ................................. 3 » 
7. Дханурасана ................................................ 2 » 
8. Випарита-Карани .......................................... 3 » 
9. Сидхасана .................................................. 10 » 
10. Савасана .................................................. 10 » 

21-я ТИЖДЕНЬ 

1. Повне дихання сидячи ................................... 7 мін. 
2. Бхастрика ..................................................... 3 »
3. Кумбахака (20 - 30 сек. затримки) ................ 3 » 
4. Пранайама 4 вправа ............................ 2 » 
5. Йога Мудра ................................................... 3 » 
6. Майурасана ................................................... 3 » 
7. Лрдха Матсиендрасана (2-я фаза) .................. 2 » 
8. Ширшисана .................................................... 3 » 
9. Сидхасана ................................................... 10 » 
10. Савасана ................................................... 10 »

Категорія: Йога та здоров'я | Додав: 03.07.2016
Переглядів: 439 | Рейтинг: 0.0/0