| Головна » Статті » Йога та здоров'я |
Дихальні вправи
| СІМ МАЛЕНЬКИХ ПРАНАЙАМА (вправ) 1 вправа: стоячи ногами нарізно, повільно вдихаємо, піднімаючи руки вгору до тих пір, поки долоні не торкнуться один одного над головою. Затримуємо дихання від семи до дванадцяти секунд, потім повільно видихаємо, опускаючи руки долонями вниз. Закінчуємо вправу очищує диханням. 2-е вправу: стоячи ногами нарізно, видихаємо, як у разі повного дихання, тримаючи руки перед собою на рівні плечей долонями вниз. Під час затримки дихання ми обертаємо руками швидко і ритмічно як можна горизонтальнее назад і в сторони, потім знову вперед і знову назад від трьох до п'яти разів, потім повільно опускаємо руки, з силою видихаємо через ніс і закінчуємо очищує диханням. 3-е вправу: стоячи ногами нарізно, як при повному диханні, піднімаємо руки вперед до тих пір, поки не досягнемо висоти плечей, долоні всередину. Під час затримки дихання ми швидко обертаємо руками, як вітряк, вгору, назад і навколо знову три рази, потім робимо те ж, але тільки в протилежну сторону, тобто вниз, назад, вгору і навколо. Сильно видихаємо через рот, опускаючи руки. Закінчити очищує диханням. 4-е вправу: лежачи на підлозі обличчям вниз, ми ставимо долоні наших рук під плечі, пальці витягнуті вперед. Після повного вдиху, ми затримуємо подих і повільно піднімаємося вгору, тримаючи тіло тугим, так, щоб вона стосувалася підлоги тільки пальцями ніг і двома руками. Повільно опускаємо тіло на підлогу і знову повторюємо це рух три п'ять разів. Сильно видихаємо через ніс Закінчуємо вправу очищує диханням. 5 вправа: стоїмо прямо обличчям до стіни, витягнувши руки вперед на рівні плечей і поклавши долоні на стіну. Після повного вдиху затримуємо дихання і нахиляємося вперед, тримаючи тіло напруженим, і згинаємо лікті до тих пір, поки лобом не торкнемося стіни. Потім, напружуючи всі сили, ми штовхаємо наше тіло, що знаходиться в натягнутому стані, поки воно не займе прямого і вертикального положення. Повторюємо три-п'ять разів, потім сильно видихаємо через рот. Закінчуємо вправу очищує диханням. 6 вправа: стоїмо прямо, як стріла, ноги в сторони, руки на стегнах. Після повного вдиху швидко затримуємо дихання, потім повільно сгибаемся вперед, при цьому видихаємо через рот. Під час повільного вдиху знову випрямляемося, а при видиху сгибаемся знову. При видиху ми сгибаемся вліво, потім при вдиху випрямляємся. Потім, після короткої затримки дихання, опускаємо руки вниз. Спокійно дихати через ніс. Закінчуємо очищує диханням. 7 вправа: стоячи прямо ногами нарізно, або сидячи, робимо повний вдих, вдихаючи короткими сильними окремими частинами, до тих пір, поки легені не наповняться повністю. Затримуємо дихання від 7 до 12 сек., потім спокійно і повільно видихаємо через ніс. Закінчуємо очищує диханням. Є незліченні варіанти дихальних вправ, але для людей, які хочуть займатися Хатха-Йогою для того, щоб бути здоровими, абсолютно достатньо даних тут вправ, виконуючи їх відповідно до таблиці, наведеної в кінці. Інші вправи потрібні тим, хто поставив собі за мету стати Хатха-Йогою. Такі люди, безумовно, повинні мати гуру (вчителя), який буде радити і допомагати їм в їх заняттях і виправляти їх помилки. Тут я даю вступні вправи, які можна робити навіть початківцям без небезпеки. Той, хто бажає займатися далі, повинен написати вчителю, що в ньому потребу. Те ж стосовно і до асанам. Навіть для Хатха-Йогів, які досягли вищого рівня, дані тут вправи є основою щоденного тренування. | |
| Переглядів: 474 | |
