| Головна » Статті » Йога та здоров'я |
Дихальні вправи
| ОЧИЩАЮЧЕ ДИХАННЯ Вправа: стоячи ногами нарізно, повільно вдихаємо через ніс, як при повному диханні. Коли легені повністю наповнюються повітрям, починаємо видих наступним чином: губи щільно притиснені до зубів, між зубами залишається вузька щілина. Через цю щілину ми з силою виштовхуємо повітря окремими короткими поштовхами. Потрібно відчувати себе так, як ніби наш рот зовсім не відкритий і потрібна сильна напруга м'язів живота, ребер, діафрагми, щоб змусити повітря пройти через маленький отвір. Якщо ми будемо просто видувати повітря слабо і м'яко, вправа не принесе ніякої користі. Терапевтичний ефект: виганяються токсини із крові, долаються хронічні хвороби і посилюється імпульс. Нечистий повітря, яке ми вдихаємо, очищається легкими і кров'ю. Головний біль, застуда, ангіна швидко виліковуються. Під час епідемії ці вправи необхідні, оскільки вони виганяють інфекцію. В таких випадках це вправу треба повторювати п'ять разів на день, по три рази за заняття. У разі газових або інших отруєнь це дихання є щастям (блаженством). ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ НЕРВІВ Вправу: стоячи ногами нарізно, після видиху, повільно вдихаємо і в той же час піднімаємо руки долонями вгору перед собою до рівня плечей. Потім стискаємо кулаки і, все ще затримуючи дихання, швидко згинаємо їх до плечей, знову випрямляти руки, знову швидко згинаємо їх і ще раз повторюємо цю вправу. Під час видиху ми розслабляємо руки, дозволяємо їм опуститися і відпочити, в той час як ми самі нахиляємося вперед. Вправа успішно, якщо, коли ми штовхаємо руки вперед, будемо робити це так, якби нам чинили сильний опір, яке ми повинні подолати.Руки повинні тремтіти від напруги, як від великого зусилля. Для людей, яким важко виконувати цю вправу три рази під час затримки дихання, вправа може бути повторено двічі. Терапевтичний ефект: збільшується опір нервової системи. Хороший засіб проти тремтінь нервових рук і голови. Фізичний ефект: дає самовпевненість, збільшує розумові здібності, ми відчуваємо себе здатними до будь-якої роботи, боротьбі. ДИХАННЯ СТОЯЧИ Вправа: стоячи ногами нарізно, вдихаємо як при повному диханні йогів. Під час вдиху піднімаємо руки вертикально вгору над головою, затримуємо дихання на кілька секунд, потім несподівано сгибаемся вперед, дозволяючи руками звисати вниз, одночасно видихаємо через рот, вимовляючи звук «Ха». При видиху звук «Ха» робиться поштовхом повітря, а не горлом. Повільно вдихаючи, випрямляемося, знову піднімаємо руки вертикально над головою, потім повільно видихаємо через ніс під час опускання рук. Терапевтичний ефект: очищає кров і органи дихання, бореться проти холоду. Фізичний ефект: відчуває очищення. Це вправа оберігає розумове здоров'я. ДИХАННЯ ЛЕЖАЧИ Вправу: лежачи рівно на спиці, видихаємо, як у разі повного дихання, одночасно повільно піднімаючи руки до тих пір, поки вони не досягнуть підлоги за головою. Затримуємо дихання на кілька секунд, потім повільно піднімаємо ноги, швидко згинаємо коліна, кладемо на них руки, тиснемо стегнами на живіт і одночасно робимо видих через рот. Після декількох секунд відпочинку ми починаємо повільний вдих, піднімаючи руки над голою.У той же час ми повільно витягуємо ноги вгору і спокійно опускаємо їх на підлогу, потім через кілька секунд паузи повільно видихаємо через ніс, одночасно руки по обидві сторони тулуба опускаємо, потім повністю розслабляємося. Терапевтичний ефект: подібний диханню стоячи. | |
| Переглядів: 417 | |
