| Головна » Статті » Йога та здоров'я |
Дихальні вправи
| КУМБАХАКА Вправу: стоячи, сидячи, лежачи. Свідомість сконцентровано на серце. Кумбахака є тим же повним диханням, але зміненим затримкою дихання. Ми вдихаємо через ніс, рахуючи до восьми, як і у випадку повного дихання, (черевного, середнього і нижнього), затримуємо дихання від восьми до двадцяти двох секунд (починаючи з восьми секунд і додаючи по кожній секунді щоденно до досягнення 22 секунд без зусиль). Ніхто не повинен затримувати дихання більше, ніж на 22 секунди, якщо серце не перебуває у скоєному здоров'я.Якщо під час постійного збільшення цього ритму дихання ми відчуваємо будь-яку напругу серця, то ми повинні зупинитися на числі секунд, що ми досягли без жодної напруги на серце. Ми видихаємо через ніс, також вважаючи до восьми секунд, як і у випадку повного дихання йогів. Терапевтичний ефект: зрівнює позитивний і негативний потоки, має чудове заспокійливу дію на нервову систему, зменшує активність серця та регулює пульс, якщо останній нерегулярен. Кумбахака - найбільш ефективна вправа, щоб дисциплінувати нервову систему. Фізичний ефект: розвиває силу волі і рішучість. УНАЙЧ Вправу: стоячи, сидячи, лежачи. Свідомість направлено на щитовидну залозу. Робимо вдих, як при повному диханні йогів, рахуючи до восьми, потім затримуємо дихання протягом восьми ударів пульсу. Видих, як при повному диханні, але видихаємо через рот, рахуючи до 16 і вимовляючи довгий і протяжний звук «О» до тих пір, поки повітря повністю не вийде з легких. Потім повільно починаємо наступний вдих і продовжуємо цикл. Терапевтичний ефект: ця вправа має особливо сильну дію на погано працюючу щитовидну залозу і посилює її дію. Підвищується низький кров'яний тиск. Люди, у каторых є тенденція до зайвої діяльності щитовидної залози або до підвищеного тиску, не повинні робити цю вправу. Фізичний ефект: збільшує зосередженість. КАПАЛАБХАТИ Вправу: стоячи, сидячи, лежачи. Свідомість направлена усередину носа; звернути увагу на чистоту повітряних проходів носа. Як і всі вправи в пранайаме - починається з видиху. Ми не повинні видихати за допомогою слабкого напруження черевних м'язів, а напружуючи їх несподівано і швидко, так, щоб повітря проходило через ніздрі звучним повітряним потоком, як ніби він, виходить з повітродувних міхів.Після цього швидкого видиху, не зупиняючись ні на секунду, ми дозволяємо м'язам живота ослабнути, що майже сама по собі призведе до наповнення повітрям нижньої і середньої частини легенів.Неважливо, наповнюється повітрям верхня частина чи ні, т. к. це вправа є насправді пранайама для діафрагми. Ці короткі видихи треба робити в швидкій послідовності шляхом сильного напруження м'язів живота, вдих треба робити дуже повільно. Терапевтичний ефект: капалабхати - одне з найбільш чудових вправ для легенів. Одночасно очищає і посилює носові проходи, посилює діяльність слинних залоз, виганяє бактерії, які досягли внутрішнього носа. Шляхом постійної практики Капалабхати, люди, які мають нездорову звичку дихати ротом, розвивають дихання через ніс. Після трьох-п'яти занять, зміцнюється сонячне сплетіння, тіло пожвавлюється, і поповнюється життєвою силою. Фізичний ефект: збільшується здатність до зосередженості, Варіант: Капалабхати через кожну ніздрю окремо. Помістіть вказівний палець правої руки між бровами, а середнім пальцем щільно закрийте ліву ніздрю, вдихайте повітря через праву ніздрю, а потім, закривши її великим пальцем, видихайте через ліву ніздрю. Вправа, виконана поперемінно через праву та ліву ніздрі, найбільш корисно. СУКХ ПУРВАК (зручна пранайама) Вправа: поміщаємо правий вказівний палець між бровами на середину чола, після сильного видиху закриваємо праву ніздрю великим пальцем, робимо вдих через ліву ніздрю протягом чотирьох ударів пульсу. Після затримки дихання на 16 ударів пульсу відкриваємо праву ніздрю, закриваємо середнім пальцем ліву і видихаємо через праву протягом восьми ударів. Пальці залишаємо на своїх місцях. Після вдиху через праву ніздрю протягом чотирьох ударів, закриваємо праву ніздрю (при затримці дихання на 16 ударів) і видихаємо через ліву ніздрю за вісім ударів.Потім з пальцями, розміщеними так, як вони є, повторюємо вдих через ліву ніздрю, затримку на 16 ударів, видих через праву ніздрю за 8 ударів і т. д. Терапевтичний ефект: позитивні і негативні потоки приходять в рівновагу. Це вправа можна повторювати більше трьох разів. Люди зі слабкими легенями можуть повторювати цю вправу в ритмі 3 - 8 - 8 замість 4 - 16 - 8, або виконувати, рахуючи до 8 ударів пульсу без затримки дихання. Фізичний ефект: надзвичайно сильний. Розумова діяльність і загострення уваги швидко зростають. Одне з найбільш важливих вправ для розумової йоги, щоб досягти стану екстазу. БХАСТРИКА «Бхастрика» означає ковальські хутра. Вправа: сидячи в позі Падмасана (повне сидіння), швидко і сильно видихаємо і вдихаємо 10 разів, після чого починаємо дихати глибоко, затримуючи дихання від 7 до 14 секунд. Повільно видихаємо. Повторюємо три рази. Цю вправу треба виконувати обережно, зупиняючись при найменшій ознаці напруги. Якщо доходити до крайності, то вправа буде шкідливим, але якщо робити правильно, то ця вправа є одним з найбільш очищувальних вправ. Є модифікація Бхастрики, при якій працює одна ніздря. Терапевтичний ефект: Бхастрика - дуже сильне вправу, і їм не можна займатися довго. Воно попереджає запалення носа і горла під час хронічної застуди, руйнує слиз, якщо займатися трохи - може лікувати астму. Добре проти замерзання ніг, збільшує загальне тепло тіла. | |
| Переглядів: 367 | |
