| Головна » Статті » Йога та здоров'я |
Дихальні вправи
| Черевне дихання Вправа: стоячи, сидячи або лежачи. Наша свідомість направлено в область пупка. При видиху втягуємо черевну стінку. Потім, повільно вдихаючи через ніс, послаблюємо діафрагму, черевна стінка вигинається назовні, і нижня частина легенів наповнюється повітрям. Видих: черевна стінка сильно втягується, змушуючи повітря виходити з легенів через ніс. При черевному диханні тільки нижня частина легенів наповнюється повітрям, і вправу виконує тільки живіт, здійснюючи хвилеподібні рухи, в той час як груди залишається нерухомою. Терапевтичний ефект: чудове полегшення для серця. Знижує високий кров'яний тиск сприяє травленню, регулює роботу кишок. Черевне дихання робить чудовий внутрішній масаж органів живота. Середнє дихання Вправа: стоячи, сидячи, лежачи. Свідомість - направлено на ребра. Після видиху повільно вдихаємо через ніс під час розширення ребер з обох боків. При видиху стискаємо ребра і змушуємо повітря виходити через ніс. При середньому диханні середня частина легень наповнюється повітрям в той час, як живіт і плечі залишаються нерухомими. Терапевтичний ефект; послаблює тиск на серце, освіжає кров, що йде до стравоходу, нирок, шлунку, селезінці і печінці. Верхнє дихання Вправа: стоячи, сидячи, лежачи. Направляємо свідомість на верхівки легень. Після видиху повільно вдихаємо, піднімаючи ключицю і плечі, дозволяючи повітрю входити через ніс і наповнити верхню частину легенів. При верхньому диханні живіт і середня частина грудної клітини залишаються нерухомими. Терапевтичний ефект: посилюються верхні легеневі мішки, так як повітря повністю заповнює верхівки легень. Повне дихання Вправу: стоячи, сидячи, лежачи. За допомогою нашої свідомості ми оживимо все наше тіло, весь час роблячи волноподобные руху - вдиху і видиху. Після видиху ми, рахуючи подумки до восьми, повільно вдихаємо повітря через ніс і з'єднуємо нижнє, середнє й верхнє дихання у хвилеподібному русі. Спочатку ми розширюємо живіт, потім ребра і в кінці піднімаємо ключично кістки. З цього моменту наша черевна стінка поволі втягується, і ми починаємо видих, за тим же способом, що і вдих: по-перше, витягуємо стінку живота, потім стискаємо ребра, і в кінці опускаємо плечі, в цей час випускаємо повітря через ніс. При повному диханні йогів весь дихальний механізм, тобто нижні, середні і верхні частки легень здійснюють однакову рух. Між вдихом і видихом ми можемо затримати дихання на стільки, на скільки це нам зручно. Терапевтичний ефект: ми спостерігаємо повне відчуття спокою, т. к. це вправа повністю забезпечує легені повітрям, збільшує постачання крові киснем і Праною, встановлює рівновагу між позитивними і негативними потоками, заспокоює всю нервову систему, регулює і уповільнює діяльність серця, знижує високий кров'яний тиск і сприяє гарному травленню. Фізичний ефект: заспокоєна нервова система діє на стан розуму; нас наповнює почуття світу, тиші, впевненості в майбутньому. | |
| Переглядів: 380 | |
