| Головна » Статті » Йога та здоров'я |
Асани - фізичні пози тіла
МАТСИАСАНА (поза риби)  Виконання: починаючи з пози Падмасана, ми з допомогою ліктів опускаємо тулуб назад до тих пір, поки верхівка голови не торкнеться й щільно не стане на підлогу, грудна клітка при цьому вигинається дугою вгору. Руки стискають пальці ніг. Дихаємо легко і уникаємо хоча б найменшого напруження. Увага спрямована на щитовидній залозі. Терапевтичний ефект: долається нерухомість шиї, т. к. напруга в протилежному напрямку приводить всі м'язи шиї в дію. М'язи спини стискуються, роблячи можливим регулярне дихання під час вправи. Спрямоване тому тиск голови викликає свіжий приплив крові до всіх органів шиї і повністю очищає щитовидну залозу, мигдалини і аденоїди. Ця вправа добре проти простуди і хворих мигдалин. УДДИЯНА БАНДХА (втягування живота) Уддияна значить політ вгору, карабканье вгору. Бандха - означає втягування і перепони. Виконання: стоячи, ноги нарізно, груди трохи нахилена вперед, тримаємо руки витягнутими і кладемо їх на ледь зігнуті коліна. Після повного вдиху повільно видихаємо і втягуємо черевну стіну щільно, піднімаючи діафрагму як можна вище так, як якщо б внутрішні органи зникли. Це втягування живота може бути навіть краще досягнуто, якщо ми зігнемося в попереку і придавим руками коліна. При цій позі м'язи нижньої частини живота послаблюються так, як якщо б живіт був утиснений стисненим повітрям. При наполегливій практиці ми стаємо все більш і більш майстерними у втягуванні живота. Це не легка справа, т. к.м'язи, що діють при цьому вправі, зазвичай не залежать від нашої свідомості, а вони повинні стати «свідомими». Ми можемо цього досягти при деякому зусиллі. Цю асану слід виконувати тільки з порожнім шлунком. Це одне з найбільш чудових вправ. Терапевтичний ефект: майже всі асани в більшій чи меншій мірі спрямовані на подолання млявості товстої кишки. Млява товста кишка є результатом хронічних запалень кишечника. Це теж прекрасна вправа для попередження опущення шлунка, кишок, матки і т. д. НАУЛИ Наули є одним з найбільш важких вправ, т. к. при цьому нижні і інші м'язи живота виштовхуються вперед і стискаються так, що утворюється опуклість попереду живота. У цій вправі м'язи повинні стати легко підпорядковані нашій свідомості. Виконання: стоїмо в тій же позі, що й при Уддияна. Сильно видихаємо і виконуємо Уддияну. У той же час стискаємо черевні м'язи і сильним поштовхом згинаємо їх дугою вперед. Коли ізолюємо праві чи ліві м'язи, згинаємо вправо або вліво. Стискуючи руками на коліна, ми можемо сприяти ізоляції цих м'язів. Коли ми втягуємо нижні м'язи вправо, права рука тисне сильніше на праве коліно, в той час як ліва послаблюється. Наули можна вивчити за кілька тижнів, в той час як в інших випадках необхідно кілька місяців.При повній наполегливості та контролі за м'язами живота цю вправу можна вивчити навіть без вчителя. Четвертий варіант Наули - обертання м'язів - є найбільш важким. Це досягається шляхом виконання довгого повільного, кругового руху стегнами - як «Хула-хупа» танцюристи в Гаванне, потім передаємо це круговий ритмічне рух до ізольованим нижнім м'язам живота. Ця вправа також виконується без дихання після видиху, і після його закінчення ми з силою робимо вдих. Терапевтичний ефект: подібний Уддияна Бандха, але глибоко розташовані м'язи спини, які тримають черевні м'язи на своїх місцях, посилюються і відновлюються рясним припливом крові. Всі органи черевної порожнини отримують автоматичний масаж; порушується їх діяльність і рівновага встановлюється. Уддияна і Наули витягають спинний хребет, особливо в районі попереку. На додаток до інших своїм перевагам обидва ці вправи допомагають від нічного виділення насіння. ТРИКОНАСАНА (поза трикутника) Виконання: стоячи, ноги нарізно, піднімаємо руки долонями вгору до рівня плечей. Виконуючи цю вправу, тримаємо руки прямо на рівні плечей. Під час підйому рук робимо повний вдих. При видиху згинаємо тіло вправо до тих пір, поки пальці правої руки не торкнуться підлоги (пальців правої ноги). В цьому положенні ми тримаємо руки вертикально і повертаємо обличчя вгору. Після того як ми выпрямимся, через миттєву паузу, ми повільно сгибаемся вліво і видихаємо. Після короткої паузи ми випрямляємся вдихаючи, потім повільно опускаємо руки через сторони вниз. Увага спрямована на спинний хребет. Терапевтичний ефект: кістки і м'язи спини в русі пожвавлюються, спинний хребет стає еластичним. Після інфекційних хвороб ця вправа прискорює повне одужання, оскільки воно допомагає розчиненню токсинів. Численні приховані інфекції виганяються з тіла. БХУШАНГАСАНА (поза кобри)  Поза дає тілу положення, подібне положення кобри з піднятою головою. Виконання: лежачи долілиць на підлозі, кладемо обидві руки долонями вниз під плечі. Після повного вдиху піднімаємо голову вгору якомога вище. 3атем з допомогою напруги м'язів спини піднімаємо плечі і тулуб все вище й далі назад, не вдаючись до допомоги рук. Руки використовуємо тільки для того, щоб уникнути падіння на підлогу. Виконуючи вправу, відчуваємо, як тиск на хребці шиї поступово поширюється все нижче і нижче по спинному хребту. В останній фазі можемо використовувати руки, щоб зігнути тулуб назад. Потрібно звернути увагу на те, щоб область тіла знаходилася поблизу підлоги.Після затримання у цій позі і затримки дихання від 7 до 12 секунд, ми, повільно видихаючи, поступово опускаємося в початкове положення. Виконуючи цю вправу, спочатку концентруємо увагу на щитовидній залозі, та у зв'язку з тим, що наша спина згинається все більше і більше, увага повинна переміщатися все нижче і нижче, поки не досягне нижньої частини спини поблизу нирок. Терапевтичний ефект: рясний приплив крові до спинному хребту і симпатичної нервової системи. Якщо ми знаємо, що 32 пари нервів, що відходять від спинного хребта і що дві важливі зв'язки симпатичної нервової системи вставлені в м'язи з обох боків хребта, то можемо легко зрозуміти, яке корисне дію справляє ця поза на всю нервову систему. Відновлюють роботу нирки, рясно снабжаясь кров'ю. Цим уникають відкладення каменів у нирках. Але люди, які страждають збільшенням щитовидної залози, не повинні цього робити вправи. АРДХА-БХУНАНГАСАНА Виконання: опускаємося на ліве коліно, ставлячи праву ногу так, щоб гомілка була вертикальна. Робимо повний вдих. Під час видиху переміщуємо вага лівого коліна до правої ноги, повільно опускаємо тулуб до тих пір, поки руки, свешенные вниз, не торкнуться підлоги. Спину потрібно тримати прямо. У цій позі робимо затримку дихання від 3 до 7 секунд, а потім робимо повний вдих, повільно піднімаємося, повторюємо три рази, потім міняємо ногу. Є інший варіант. Під час переміщення ваги тіла на праву ногу, ми повертаємо тіло вліво, повертаючи вліво і голову, руки трохи витягнуті, долоні вперед, торкаємося пальцями підлоги. Після зміни ноги, після повторення вправи три рази, повертаємо вправо. Терапевтичний ефект: еластичність і пружність всіх кісток корпусу зберігається і покращується. Попереджаються жирові відкладення в області попереку, і почуття рівноваги збільшується. САЛАБХАСАНА (поза коника)  Виконання: лежачи на підлозі; ніс і лоб стосуються статі, поміщаємо кулаки на підлогу біля стегон. Робимо повний вдих, затримуємо дихання і, відштовхуючись руками від підлоги, піднімаємо витягнуті ноги якомога вище від підлоги. Після затримки в цій позі протягом декількох секунд, повертаємося в початкове положення і видихаємо. Ця вправа вимагає деяких зусиль, але його дія чудово. Увага спрямована на таз і нижній хребець. Терапевтичний ефект: ефективне дію на роботу кишок, усуває запори, добре діє на травні залози, збільшує постачання кров'ю травні органи, омолоджує нирки. ДХАНУРАСАНА (поза лука)  Виконання: лежачи на підлозі, обличчям вниз, сгибаемся тому, захоплюючи руками щиколотки, згинаємо спину і тримаємося в цій позі поки можливо. Виконуючи цю вправу, ми повільно дихаємо і концентруємо нашу увагу на області тазу. Терапевтичний ефект: ця вправа викликає збудливу дію на залози внутрішньої секреції і особливо на статеві органи, підсилюючи їх і збільшуючи їх діяльність. Це вправа корисно у випадку слабкої діяльності щитовидної залози, а також ефективно для інших залоз внутрішньої секреції. Воно допомагає при діабеті, починається імпотенції, безплідді. Симптоми статевій слабкості у чоловіків і жінок в критичному віці надовго відкладаються - до глибокої старості. | |
| Переглядів: 471 | |
