| Головна » Статті » Йога та здоров'я |
Асани - фізичні пози тіла
| Правильні заняття асанами нерозривно пов'язані з нашими розумовим досвідом, керівництвом свідомістю, правильним застосуванням дихальних вправ. Якщо ми будемо суворо дотримуватися цього напрямку, то досягнемо значних результатів, але якщо ми будемо займатися випадково, дихати нерегулярно і без внутрішньої зосередженості, то не можемо сподіватися на успіх. Хоча, з одного боку, вправи Хатха-Йоги виробляють фізіологічна дія, їх головна мета - досягти взаємної згоди між тілом і розумом.Щоб досягти цього результату, рекомендується більшість вправ виконувати з заплющеними очима. Вправи повинні робитися на твердій підлозі, а не на м'якому дивані чи ліжку. Індійці вправляються на маленькому килимку, який вони ні для якої іншої мети не використовують. ПАДМАСАНА (поза «Лотос»)  Виконання: сидячи на підлозі, ми кладемо праву ногу на стегно лівої, а ліву на стегно правої. Далі ми підтягуємо ноги до живота. Що може бути легше цієї вправи! Квітка лотоса в Індії є символом розумової чистоти і повністю розвиненого свідомості. Як лотос у своїй бездоганній, незайманої, сніжно-білій чистоті плаває по поверхні озера, так і розум йога ширяє над низькими фізичними інстинктами. Ця поза порівнянна з квіткою лотоса. Повна симетрія тіла збільшує гармонійність розподіленої сили.Ця поза зберігає рівновагу позитивного і негативного потоків і збільшує дію дихальних вправ. Падмасана - найбільш сприятлива поза для виконання дихальних вправ, які виконуються сидячи. Ми спрямовує свою волю на серце, дихаємо регулярно і сидимо нерухомо, не дозволяємо нашим думкам вільно бігти, а змушуємо їх підкоритися нашої волі. У цьому випадку ми запасаем величезна кількість творчої енергії. Дію можна порівняти з величезною рікою, яка несподівано перегороджена греблею. В біжучій воді прихована величезна сила. Саме, при удаваній бездіяльності і при дисциплинировании думок йог контролює і стримує виходить назовні творчу енергію. Так він не думає, не говорить і не діє, а накопичує потужну творчу, позитивну силу. Терапевтичний ефект: розумова і фізична стабільність, заспокоєння всієї нервової системи. Дія змінюється в залежності від дихальних вправ, з якими поза «лотос» комбінується. СИДХАСАНА (поза для роздумів) Виконання: ми сидимо на підлозі, схрестивши ноги, у позі кравця, потім кладемо ногу на стегно. Робимо це поперемінно правою і лівою ногою. Поза зручна для роздумів. Терапевтичний ефект: такий як у Падмасаны. ЙОГА-МУДРА  «Мудра» на санскриті означає «символ», «приклад», Ця вправа є символом Йоги. При його виконанні ми відчуваємо безособовість. Виконання: сидимо в позі «лотос» або ж сидимо на п'ятах. Сидячи в позі «лотос», ми тиснемо двома п'ятками на нижню частину живота.Вдихаємо за способом йогів. Потім видихаємо і повільно сгибаемся вперед до тих пір, поки наша голова не торкнеться підлоги, руки тримаємо за спиною, захопивши пальцями лівої руки зап'ястя правої. У цій позі ми тримаємося стільки, скільки можемо витримати без дихання, потім під час повільного вдиху ми поступово випрямляємся і закінчуємо вправу повільним видихом. Терапевтичний ефект: вправою відновлюємо порядок органів черевної порожнини. Цей ефект приноситься зовнішнім і внутрішнім масажем. Йога-Мудра розвиває сильні брюшпые м'язи і зміцнює поперек. Розумовий ефект дуже великий. СУПТА-ВАЙРАСАНА  Виконання: починаємо цю позу ставши на підлогу; опускаємо наше тіло до тих пір, поки не сядемо на підлогу між п'ятами, потім з допомогою рук і ліктів опускаємо тулуб до тих пір, поки потилицю не торкнеться підлоги. Руки закладені за шию. Дихаємо без напруги і залишаємося в цій позі стільки, скільки можемо, не відчуваючи втоми. Ми спрямовуємо свою думку на сонячне сплетіння і в область серця. Терапевтичний ефект: вправа викликає натяг м'язів ніг, особливо в колінах і стегнах, виробляє збудливу дію на підшкірні нерви. Крихітні кровоносні судини освежаются, і діяльність пір посилюється. За рахунок сильного згинання рук і ніг затримується рух крові в кінцівках, а кров в тулуб прагне до лівого нервового центру в сонячному сплетінні. Це высоковозбуждающее і відновлюючу вправа дає чудове дія для людей з млявою нервовою системою і млявою діяльністю залоз внутрішньої секреції.Надчутливі люди повинні займатися цією вправою тільки дуже короткий час і дуже обережно. АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА  Це вправа не має собі рівних: ймовірно, це єдина вправа в світі, яке зміцнює кістки спини шляхом обертальних рухів вліво і вправо. Однак, так як початкове вправу під ім'ям Ардха дуже важкий, то в Хатха-Йогу включено воно під ім'ям Адрха-Матсиендрасана. Ця вправа також викликає труднощі у початківців протягом певного часу. Тому С. Кувалайананда, директор Лановльского дослідного інституту, розробив спрощений варіант, відомий як «изгибающая поза», яка виробляє те ж дію. Спочатку розглянемо Ардха-Матсиендрасану. Виконання (сидячи): ставимо ступню правої ноги перед стегном лівої. Ліва нога лежить на підлозі. Потім заносимо ліву ногу над стегном правою, ставлячи підошву на підлогу. Грудна клітка повертається вліво, передпліччя правої руки поміщається проти коліна лівої ноги, а кистю, вірніше пальцями правої руки, стискаємо носок лівої ноги. Потім повільно повертаємо спину вліво, повертаємо голову в тому ж напрямку. Передпліччям лівої руки ми досягаємо спини, а пальцями лівої руки ми захоплюємо ліве коліно. Ми направляємо нашу свідомість в спину, і хоча наші легені стиснуті, дихаємо рівно, ритмічно.Знаходимося в цій позі до тих пір, поки не відчуємо, що вже досить. Потім ми міняємо ногу і стегно і виконуємо вправу у зворотному порядку. Терапевтичний ефект: збереження здоровими кісток спини, якщо ми будемо їх всебічно вправляти. Кістки можуть згинатися в шести напрямках: вперед, назад, вправо, вліво, з поворотом в праву і ліву сторони. Це вправа, або Вакрасана є єдиним вправою, яке змушує обертатися кістки спини вправо і вліво. Ця асана долає деформації спинного хребта і благотворно впливає на нервову систему та внутрішні органи. Разом з Бхунангасаной ця поза може вважатися оберігає нирки. До максимуму збільшується постачання кров'ю нервів хребців, вправа надає оздоровчий і омолоджуючий вплив на весь організм. Воно дуже корисно. Розвиває самовпевненість, рішучість і наполегливість. ПАШИМОТАСАНА  Виконання: лежачи на спині, під час вдиху, піднімаємо руки (дихаємо глибоко), доки вони не ляжуть на підлогу за головою. Потім, спокійно видихаючи, ми повільно сідаємо, нахиляючись вперед до тих пір, поки пальці наших рук не торкнуться пальців ніг, або поки ми не зможемо захопити щиколотки. Коліна повинні бути повністю распрямлены. Голова згинається вперед, поки не торкнеться колін і наші лікті не будуть відпочивати на підлозі. За час глибокого вдиху ми сідаємо, потім повільно лягаємо на підлогу, руки по швах. Видихаємо і розслабляємося. Увагу зосереджуємо на сонячному сплетінні. Терапевтичний ефект: ця вправа чудово для черевних органів і по ефективності одно тільки Халасане. Більшість черевних м'язів зміцнюється, вони повністю стискаються і тримаються так весь час виконання асани. Це вправа сильно діє на нерви попереку і тазу і контролюється сідничним нервом і двома меншими нервовими сплетеннями. Пашимотасана зміцнює ці нерви. Одночасно попереджаються функціональні порушення шлунка, печінки, нирок, кишок. Це вправа неоціненно як лікувальний від запору і запалення кишок.Виліковується втрата апетиту і бездіяльність нирок і печінки.Це вправа - дієва міра проти жирових відкладень. Полові органи, пряма кишка, матка і сечовий міхур рясно забезпечуються кров'ю і їх стан значно поліпшується. Кістки спини стають особливо гнучкими. Завдяки чудовій тренуванні м'язів живота, Пашимотасана називається йогами «джерелом життєвої енергії». ПАДАХАСТАСАНА (поза листа) Виконання: точно також як в Пашимотасане, але стоячи. Терапевтичний ефект: такий же як у Пашимотасаны, але тут кров надходить сильними потоками на голові, і, отже, посилюється робота мозку. | |
| Переглядів: 484 | |
