| Головна » Статті » Як кинути палити |
Незамінних не буває
| Як вже зазначалося вище, природної тяги до нікотину у людини немає, ця звичка - набута. Є фахівці, які трактують його як багатокомпонентну форму поведінки, яка є своєрідною, замісної формою задоволення потреб людини. Якщо постаратися і проаналізувати свою тягу до куріння, зрозуміти, що паління вам замінює і спробувати, використовуючи свою уяву, волю і фантазію, знайти рівноцінну заміну сигарет, то процес відмови від куріння пройде набагато легше. Адже в цьому випадку ви будете відчувати себе нещасним і обділеним ізгоєм, а повноцінним, самодостатнім і успішною людиною. Пам'ятайте про те, що спочатку відчуття задоволення сформувалося як нагорода за ті форми поведінки, які корисні людині і оточуючим, зміцнюють здоров'я. Задоволення людина отримує від їжі, сну, активного відпочинку, успіхів у справах, гармонії в особистому житті, здійсненні добрих, корисних вчинків. Слід раз і назавжди усвідомити і зрозуміти, що задоволення курець отримує не від вдихання тютюнового диму, а завдяки роботі своєї уяви. З цього випливає висновок, що більш ніж успішно замінити тютюн може бути той або інший вид спорту, рукоділля, образотворчого мистецтва та ін. Вагому допомогу надають групові заняття з реабілітації курців з психологом, де бажаючі розлучитися з нікотином разом, підтримуючи один одного, освоюють способи саморегуляції, розвивають здібності спілкуватися з людьми, подобатися їм і вчаться задовольняти свої потреби та амбіції, не вдаючись до самообману у вигляді сигарет. Далі наводяться деякі способи, використовувані в одному з американських центрів по боротьбі з курінням, які покликані допомогти курцям якомога безболісніше відмовитися від шкідливої звички, пом'якшивши прояви синдрому відмови від нікотину. Спосіб 1. 1. Викурювати не більше 1 сигарети в 1,5 год, а потім поступово збільшувати цей інтервал кожен раз на півгодини. 2. Ускладнити собі доступ до сигарет, наприклад, кожен раз заклеювати скотчем пачку і загортати її в декілька шарів паперу. 3. Постаратися зробити процес куріння менш звичним і зручним: наприклад, намагатися тримати сигарету в руці, протилежній тій, в якій ви тримали сигарету постійно, коли були завзятим курцем. До цього ж способу можна віднести і зміну марки сигарет на ту, яка вам раніше не подобалася. 4. При наявності звички палити за кавою почати палити за склянкою соку, а каву пити, не супроводжуючи цей процес курінням. 5.Кращий засіб скинути накопичену енергію і позбутися від дратівливості - спорт, по можливості - плавання. 6. Оголосіть про свій намір кинути палити публічно - тим самим ви ускладните собі шлях назад. 7. Протримавшись один день, будьте впевнені: вас ще на один точно вистачить! І так день за днем. 8. Не варто дуже засмучуватися, якщо ви не витримали і знову взялися за куріння - не турбуйтеся, багато зриваються, і не по одному разу, але в підсумку досягають бажаного результату. Спосіб 2. 1. Скорочувати кількість викурених за день сигарет щодня на одну. 2.Дати собі установку виконати яку-небудь дію, перш ніж покурити, і кожен раз відкладати його виконання на більш тривалий час. 3. Можна дозволити собі не відмовлятися від куріння повністю, але кожен раз при собі мати тільки одну сигарету, не більше. З часом ви помітите, що намагаючись не використовувати її, ви збільшуєте проміжок часу між сеансами куріння на все більш тривалий час. 4. Не давати собі слова розлучитися з курінням назавжди, а встановити строк в один день. На наступний день збільште число днів до двох, і т. д. 5. Оголосити своє рішення у колі близьких і щодня розповідати їм про свої успіхи. Намагайтеся, щоб вам було про що розповісти кожен день. 6. Призначити конкретну дату відмови від куріння і виконати намічене. 7. Запастися жувальною гумкою, льодяниками, горіхами і вживати їх у разі виникнення потреби курити. Вірте, вам цілком під силу розлучитися зі звичкою, яка так обтяжує і мучить вас і ваших близьких. Співвіднесіть цінність вашого життя і залежності від тютюну: що для вас дорожче і важливіше? Хочеться сподіватися, що ви прийняли єдине правильне в цій ситуації рішення. Зрозуміло, кинути палити відразу, різко, в один момент дуже складно, але подібні приклади не рідкість. Можна привести приклад, коли у курця з багаторічним стажем виявили виразку дванадцятипалої кишки, хронічний бронхіт, тромбофлебіт. Одночасно він мучився практично не припиняються мігренню і все одно продовжував курити. Але одного разу він сильно захворів, одночасно бронхітом і ларингітом, і кожна затяжка викликала у нього болісні болі. Таким чином він несподівано для себе помітив, що хоча його і примушувала до цього хвороба, він цілком в змозі протриматися без куріння день, і два, і більше. Це і стало початком шляху його розставання з курінням. Ще один приклад відмови від куріння з причини хвороби. Повернувшись з війни, дід автора даного видання сильно курив. Бабуся згадувала пізніше, що щоранку діжка з фікусом, що стояла біля дідової ліжка, була з гіркою заповнена недопалками, і це не рахуючи 2 - 3 пачок, викурених за день. Але одного разу з ним стався дуже сильний серцевий напад. Лікар, який врятував дідусеві життя, попередив його про те, що причиною нападу стало куріння, і краще відмовитися від нього, щоб уникнути повторення нападу. Цього виявилося достатньо. На інший день дід, лягаючи на ліжко відпочити, поклав пачку сигарет у головах. Він зітхав, дивився на неї з тугою і стражданням у очах, але не дозволив собі доторкнутися до неї. Вже більше ні разу. Але зрозуміло, не всім під силу різко кинути палити. В такому випадку можуть допомогти наступні рекомендації, вироблені на основі медичних спостережень і психологічних досліджень, а також винайдені самими колишніми курцями. Дана методика «малих кроків» полягає в тому, щоб поступово та послідовно приводити у виконання певну програму відмови від паління. Завданням тут є організація побуту таким чином, щоб звичка до куріння виявилася у вашому житті зайвою, щоб тяга до куріння і сам його процес викликали відчуття дискомфорту і незадоволеності. Здійснити це можна наступним чином. Почніть купувати цигарки в пачках меншого розміру, причому тільки по одній за раз і кожен раз іншого сорту. Діставши цигарку, приберіть пачку подалі: так, щоб, якщо ви захочете дістати сигарети, перебуваючи на робочому місці, вам довелося б встати і по можливості не відразу дійти до них. Сигарети використовуйте тільки з фільтром. Якщо вас пригощають сигаретами, відмовляйтеся і ніколи не просіть самі. А ось що стосується запальнички і сірники, ніколи не носіть їх з собою, а просіть у інших. Попільничку забирайте з поля зору відразу після куріння. Не залишайте цигарку в руці, а після кожної затяжки кладіть її на край попільнички, загасивши або давши їй згаснути мимовільно. Викурюйте сигарету тільки до половини. Раз і назавжди розпрощайтеся з манерою курити на голодний шлунок, робіть це лише після їди, причому збільшуйте проміжок між прийомом їжі і курінням кожен раз на 5 - 10 хв. Перебуваючи вдома, куріть тільки на сходах або, ще краще, кожен раз виходите на вулицю, щоб вам було як можна більш незручно. Забороніть собі палити на ходу на зупинках громадського транспорту, в ліжку, на робочому місці і за кермом. Цим ви тільки убезпечите себе та своїх близьких, а крім того, підвищите свою продуктивність праці. Не дозволяйте собі палити, коли ви займаєтеся чим-небудь приємним для вас: читаєте, дивитеся телевізор, їсте. Навпаки, паліть по можливості тоді, коли виконуєте якусь не приємну вам роботу. Проведіть підрахунок, скільки грошей ви заощадите, якщо скоротіть кількість викурених в місяць пачок сигарет - наприклад, вдвічі. Придумайте, що б ви купили на ці гроші, але не комусь, а саме собі коханому, що вам давно хотілося, але не вистачало коштів. Протягом місяця спробуйте досягти цієї мети, але економте гроші виключно на цигарках, а в кінці місяця неодмінно купіть собі цю річ. Медично доведено, що відмова від куріння, хоча і може супроводжуватися тими чи іншими труднощами і неприємними відчуттями, не представляє ніякої небезпеки для здоров'я. З плином часу відчуття дискомфорту покине вас, і ви знову повернетеся до життя, вільним і здоровою людиною. Багато хто і багато людей, навіть ті, хто курив все своє свідоме життя, тим не менш самостійно, усвідомлено роблять висновок, що кинути палити необхідно, і зважуються на цей крок. Основною відповідь, що можна від них почути на питання про причини, це: «Здоров'я». ------------------------- • «Я кинув палити, коли отримав повістку в армію, так як знав, що хороші сигарети, до яких я звик, будуть в період служби для мене з ряду причин задоволенням рідкісним, а фізичні навантаження, які мені доведеться там переносити, розраховані радше на спортсмена, ніж на курця з 10-річним стажем» (з бесіди з колишнім курцем). • «Обираючи вид спорту, яким я хотів би зайнятися, я зупинився на тенісі, тому що при занятті їм задіяно і руки» (з бесіди з колишнім курцем). • Пам'ятайте: придушити бажання викурити сигарету набагато легше, ніж відмовитися від другої. • «Коли моя третя спроба завагітніти знову закінчилася невдачею, я поклала на тумбочку дитяче брязкальце, і щоранку вона додавала мені сил боротися з тягою до тютюну, коли я, простягнувши спросоння руку, намацувала її замість пачки цигарок» (з бесіди з колишнім курцем). • Лікарі-наркологи рекомендують бажаючим кинути палити паралельно відмовитися, принаймні, на період синдрому відміни нікотину - від вживання алкоголю, що може спровокувати зрив. • Одним із способів поступової відмови від куріння є методика неглибокого затягування з поступовим переходом до куріння без затягувань, при якому відбувається поглинання лише 5 - 10% міститься нікотину в сигареті. • Щоб відвикнути від нікотину поступово, почніть викурювати лише по 1/3 - 1/2 сигарети за прийом: перші затяжки менш шкідливі, оскільки при них більша кількість нікотину та інших шкідливих речовин затримується фільтром і осідає на тютюні. • Змінюючи сорт тютюну, марку сигарет, кожен раз переходьте на сигарети менш міцні. • Досить дієвим методом поступового відвикання від сигарет є визначення точної кількості сигарет на день, який не можна перевищувати протягом дня. З плином часу денна норма сигарет повинна регулярно скорочуватися. | |
| Переглядів: 536 | |
