| Головна » Статті » Йога та здоров'я |
Асани - фізичні пози тіла
САРВАНГАСАНА (поза палиці або свічки) Поза складається з чотирьох частин і належить до найбільш важливих асанам. Вона виробляє таку важливу дію на організм, що кожен повинен робити цю вправу по кілька разів в день. Надзвичайно корисна дія цього вправи пояснюється тим, що в цій позі ми отримуємо протилежні потоки. Відомо, що Земля випромінює негативний струм, у той час як зі світового простору ми отримуємо позитивний струм. У нормальному положенні тіла - вгору головою - ми отримуємо негативний струм через ноги і позитивний через голову.У наступних трьох вправах: Сарвангасане, Випарита Карани, Ширшисане дію протилежно. Той факт, що тіло розташоване навпаки, є причиною терапевтичної дії. Дія цих вправ навіть більше, ніж лікування коротковолновыми випромінюваннями або іншими променями. Виконання: лежачи на спині на підлозі, витягнувши руки вздовж тіла, долоні на підлозі, повільно вдихаємо і піднімаємо витягнуті ноги до тих пір, поки вони не будуть стояти вертикально над нами. Як тільки досягаємо цього положення - піднімаємо вгору тулуб так, щоб можна було захопити руками поперек. Ми штовхаємо тулуб до тих пір, поки наші ноги не стануть вертикально над нами. Підборіддя з силою тиснемо на груди. Дихаємо животом і залишаємося в цій позі до тих пір, поки будемо відчувати себе добре і зручно без напруги. Початківці повинні триматися в цій позі тільки короткий час, потім поступово збільшуємо час. Закінчуючи вправу, повільно опускаємо тулуб, потім ноги на підлогу. Ніколи не сідайте як мішок. Дихаємо спокійно і однорідне. Не піднімайтеся вгору різко, несподівано - це дуже шкідливо для серця. Сарвангасана настільки проста, що її може виконати навіть дитина. Два місяці занять цим вправою дадуть велику користь кровообігу, обміну речовин і розвитку мислення. Вона дасть більше користі, ніж всі медикаменти або подорожі під час відпустки. ВИПАРИТА-КАРАНИ Виконання: лежачи на підлозі на спині, руки витягніть вздовж тіла долонями вниз. Повільно вдихаємо і піднімаємо прямі витягнуті ноги нагору до вертикального положення, потім піднімаємо тулуб вгору, наскільки це можливо. Руки при цьому не відриваємо від підлоги. Терапевтичний ефект: чудовий терапевтичний ефект, який Ви можете тільки уявити. Розглянемо вплив цієї пози на організм.Сарвангасана насамперед дає нам земну радіацію. Навантаження на серце слабшає і серце відпочиває. Таке послаблення для серця набагато корисніше, ніж в положенні лежачи. Легкі і всі органи омиваються і очищаються свіжою кров'ю. Органи живота, які рясно забезпечуються кров'ю, відпочивають від надлишку крові.Люди, що вболівають розширенням вен, знайдуть, що Сарвангасана і дві інші перевернуті асани, навіть якщо їх робити протягом декількох хвилин щодня, виробляють чудове дію на організм. Розширення вен може бути вилікуваним, якщо робити це уражнение три рази щодня, особливо тим, у кого стояча робота. Ці вправи допомагають підліткам під час статевої зрілості, а також людям, бажаючим прожити довге життя. Надмірна кількість крові відводиться від статевих органів, кров приливає до шиї і грудей, і думки людини йдуть з еротичною грунту. Нічне виділення сімені повністю усувається, якщо робити вправу перед сном. Вправа розвиває розумові здібності. Якщо ми хочемо, щоб наші діти добре розвивалися розумово, потрібно зробити так, щоб вони виконували перевернуті пози по три рази щоденно: вранці, вдень і ввечері. Їх зростання буде регулюватися залозою зростання.Дорослі повинні виконувати цю позу для підтримки здоров'я, сили молодості та еластичності м'язів. У старості не повинно бути дряхлості. ШИРШИСАНА  Ця поза є третьою з найбільш важливих асан. «Ширш» - голова. Виконання: стаємо на коліна, переплітаємо пальці і ставимо руки перед собою на підлогу. Згинаючись вперед, покласти голову на підлогу, підпираючи сплетеними пальцями потилицю. З допомогою ніг піднімаємо таз в повітря, потім піднімаємо вгору ноги і згинаємо коліна, поки не будемо стояти на голові. Зберігаючи рівновагу, повільним випрямленням ніг наводимо все тіло в одну пряму вертикальну лінію.Тримаємося так довго, як можемо без зусилля. Дихаємо спокійно і повільно. Повертаючись вниз, спершу сгибаемся в попереку і згинаємо коліна, поки не досягнемо уклінну пози на підлозі. У цьому положенні робимо паузу для відпочинку, поміщаючи кулаки один на інший на підлогу і поміщаючи лоб на верхній кулак. Це важливо, щоб не впасти на підлогу. Коли ми досягнемо підлоги і станемо в позі для відпочинку, ми не повинні несподівано стрибати вгору, потрібно протриматися в цій позі кілька секунд, щоб дати можливість крові повернутися в свої нормальні канали. Терапевтичний ефект: мозок забезпечується кров'ю і Праною. Ширшисана у дітей забезпечує досконале розвиток мозку, а у дорослих - підтримання його в доброму здоров'ї. Цивілізована людина спить, підклавши під голову купу подушок, це оберігає його від припливу крові, в якому він так потребує. Більшість хвороб походить від недостатнього харчування мозку, а за цим слідує порушення розумового розвитку, неврастенія, істерія, меланхолія. Коли після дихальних вправ неврастенік починає виконувати Ширшисану, з ним відбувається диво». Він спочатку робить спробу стояти біля стіни на голові, але ще не може тримати ноги вгору. Він займається день за днем, поки одного разу не досягне цього мистецтва. Якщо раніше він читав в окулярах, то зараз він бачить без окулярів, він не чує шуму у вухах, який був раніше, зникли й інші неврастенічні симптоми, він безпробудно спить вночі. ХАЛАСАНА  Виконання: лежачи на спині з витягнутими руками, долонями вниз вздовж стегон, повільно видихаємо і піднімаємо обидві ноги так, як в Випарита-Карани, несемо наші ноги за голову до тих пір, поки пальці ніг не торкнуться підлоги. Руки залишаються лежати на підлозі долонями вниз. Це перша фаза Халасаны. Ми тримаємося у цій позі 11 - 15 секунд, дихаючи повільно і ритмічно. Друга фаза більш важка.Дишим глибоко. Якщо під час першої фази ми поміщаємо ноги спокійно недалеко від голови, то в цей раз ми штовхаємо ноги якомога далі назад.Дихаємо глибоко і звертаємо увагу на те, щоб коліна були досить випрямлені і перебували разом. У цій позі наш вага розподіляється ще далі вгорі спини. У третій фазі ми штовхаємо ноги (коліна разом) якомога далі назад. Дихаємо глибоко і звертаємо увагу на те, щоб коліна були досить випрямлені і перебували разом. У цій фазі ми штовхаємо ноги (коліна разом) якомога далі назад, підбираємо руки і, стискаючи пальці, кладемо руки під голову.Затримуємося в цій позі скільки можна без напруги і потім повільно повертаємося до тих пір, поки наші ноги не повернуться в початкове положення. Терапевтичний ефект: вправа успішно діє на хребці спини. Циркуляція крові повністю оновлюється, кров надходить до найбільш важливих нервовим центрам. Це вправа приносить велику користь і хребців. Вправа омолоджує дію статевих органів, печінки, нирок, підшлункової залози. Попереджає утворення жиру. Якщо робити цю вправу, фігура завжди буде виглядати молодий. СИМХАСАНА (поза лева)  Хатха-Йога не нехтує ні одним важливим мускулом тіла. Отже, ми повинні не забувати і про мову. Це рух виробляє імунітет проти багатьох хвороб горла. Симхасана виконується в позі Падмасаны або Сидхасаны. Виконання: згинаємо мова дугою назад, тиснучи кінчиком мови на небо. Тепер згинаємо голову вперед, торкаємося підборіддям грудей і витягуємо мову як можна далі. Потім знову втягуємо мову, знову впираємось його кінчиком в небо. Це випинання і втягування мови повторюємо 10 - 12 разів, причому кожного разу мова вигинається дугою вгору до неба. Терапевтичний ефект: цивілізовані мешканці Заходу, виростаючи з дитячого віку, ніколи не висовують язик назовні, крім випадків, коли про це просить доктор. У цьому дуже велика помилка. Щоб тримати здоровим мову, треба більше давати йому вправ, ніж він отримує при розмові і при жуванні. Це також хороша вправа для шиї, яке покращує постачання її кров'ю. Нерви і залози шиї стають здоровішими. Горло отримує спеціальний масаж. Дія щитовидної залози посилюється. САВАСАНА (поза трупа) Ця асана називається позою трупа, оскільки вона служить для відпочинку і розслаблення після довгих вправ. Виконання: лежачи на підлозі, на спині, руки витягнути уздовж тіла, ноги разом і витягнуті у всю довжину. Послаблюємо дихання наскільки це можливо. Ми відпочиваємо. Починаючи з ніг, ми розслабляємо всі наші м'язи, зосереджуючи увагу почергово на м'язах тіла, ніг, колін, стегон, живота, рук, плечей, шиї і голови. Потім ми свідомо залишаємо їх так. Все тіло розслаблене, ми відчуваємо його. Ми направляємо нашу увагу в серці і спостерігаємо тільки за глибоким відпочинком і спокоєм. | |
| Переглядів: 411 | |
