| Головна » Статті » Як кинути палити |
Потрібно бути готовим до всього
| Якщо ідея відмови сформована, це ще не означає, що і сам процес пройде легко і безболісно. Кидає палити варто налаштувати себе на те, що доведеться кожен день, кожну хвилину долати труднощі, спокуси, боротися з самим собою, а це найбільш складна і важка боротьба, так як в разі поразки не буде виправдання, що суперник виявився сильнішим. І давати звіт буде нікому, крім самого себе. Тактовні і розуміють рідні та близькі не скажуть вам ні слова засудження, якщо ви не впораєтеся з тяжкої залежністю і знову закурите, а може, навіть намагатимуться виправдати вас.Але перед самим собою у вас навряд чи вийде виправдатися, адже єдиним правдивим поясненням буде ваша власна нерішучість і відсутність твердості характеру. Розрізняють два типи залежно від куріння: залежність від процесу і хімічна залежність. По-іншому залежність від процесу куріння називають звичним, або побутовим курінням. Як правило, людина з подібною формою залежності курить в основному за компанію, нерідко під впливом алкоголю. Йому важливі не стільки самі відчуття, які викликаються нікотином в організмі (вони в даному випадку сприймаються лише як елемент, складова), скільки сама процедура куріння: характерні рухи, емоції, обстановка.Як правило, даний тип залежності характерний для молодих дівчат: бажаючи похизуватися, вони не стануть наспіх затягуватися в затишному куточку; навпаки, весь процес буде організований з максимальною помпезністю, манірністю, і майже напевно в компанії. Як правило, курці, що належать до даного типу, досить легко переносять відмова від сигарет, їм слід лише знайти аналогічний спосіб самовираження і залучення до себе уваги. Подібним варіантом може бути навіть публічна демонстрація непереносимості тютюнового диму. Що стосується хімічної, наркотичної залежності від нікотину (не куріння або тютюну, а саме нікотину), то в цьому випадку процес відмови від шкідливої звички відбувається набагато складніше і болючіше. Причина в тому, що курці цього типу - найчастіше курці зі стажем, і залежність від процесу у них вже переродилася в залежність від присутності в крові певної речовини - нікотину. Як правило, їм вже не так важливий спосіб попадання нікотину в організм, а обстановка, в якій це відбувається, і зовсім не має ніякого значення.Це курці, що викурюють не менше 1 пачки сигарет в день, роблять це в будь-якому місці і в будь-який час, навіть просыпающиеся для цього по ночах. Належить до другого типу курця і їх близьким і адресовано, в першу чергу, таке попередження: будьте готові до того, що в перші дні без куріння можуть бути болісні напади кашлю, головного болю, дратівливості або, навпаки, надмірна пригніченість і слізливість, постійне відчуття психологічного дискомфорту.Зрозуміло, не варто розпускатися до такої міри, щоб демонструвати всім і кожному свій стан, а також зривати на близьких поганий настрій, закликаючи їх терпіти, тим самим нібито підтримуючи вас у вашому бажанні кинути палити, що вони і без того напевно схвалюють. Але в той же час, якщо вам складно залишатися на самоті, вийдіть з будинку, сходіть до друзів (психологи рекомендують не відвідувати знайомих курців, якщо ви не впевнені, що вони погодяться не палити у вашій присутності, щоб не погіршувати ваш стан і не порушувати настрій). Всі перераховані вище ознаки є лише деякими проявами синдрому відміни нікотину. Причина його полягає в тому, що рецептори в організмі звичного курця перебувають у постійному напруженні, з-за чого мають нікотинові рецептори органи (до них відноситься і головний мозок) функціонують в умовах постійного порушення. Коли надходження в організм нікотину припиняється, режим, в якому працюють органи, змінюється в бік пригнічення. Як правило, даний синдром розвивається через 2 - 2,5 год після останньої сигарети, приблизно через добу досягає піку і може тривати кілька тижнів. Але слід пам'ятати, що це тільки приблизна, загальна інформація, і все залежить від кожної конкретної людини. Синдром характеризується, крім вже згаданих симптомів, слабкістю, відчуттям тривоги, порушеннями сну (як сонливістю, так і безсонням), порушеннями уваги, підвищеним апетитом. В даний період курці найбільш вразливі і схильні до маніпулювання ззовні. Наприклад, при довго триваючому засіданні, якщо у присутніх в залі курців виникає синдром відміни, вони готові проголосувати за будь-яке запропоноване рішення, лише б швидше покинути приміщення і покурити. Незважаючи на гадану малопривабливою картину перших днів без сигарет, не варто сприймати все в чорних тонах. Вираженість цього синдрому зменшується протягом наступних двох тижнів, і переносити його стає набагато легше. Найбільшим помічником у цьому має стати усвідомлення того, що це тільки ваше власне, самостійно прийняте рішення і ви маєте намір втілити його в життя, довести почате до кінця, не проявивши слабохарактерності і не поступившись тривожить вас нездорової і згубною звичкою. Близьким, друзям намагаються кинути курити хотілося б рекомендувати не залишати своїх друзів і рідних один на один боротися з проблемою, так як їм насправді дуже важко. Проявіть терпіння, вислухайте їх, якщо вони хочуть виговоритися: їм необхідно, щоб хтось розмовляв з ними, підбадьорював, переконував у правильності зробленого кроку, хвалив за досягнуті успіхи. Допоможіть їм, адже це ваші близькі, яким ви бажаєте добра. ------------------------- • Наркологічні захворювання, в тому числі і нікотин-залежність, засновані на эгоцентричном прагненні людей полегшити своє життя. На жаль, в такий момент мало хто замислюється про те, що отримує ще більш складну проблему. • Рано почали курити молоді дівчата суттєво відстають у розвитку від своїх некурців ровесниць, частіше хворіють, під впливом нікотину у них часто спостерігаються порушення менструального циклу. • «Я безмежно вдячний своєму другові: якби не він, я навряд чи зміг би кинути палити. Коли мені було особливо важко в моменти «нікотинової ломки», і я готовий був порушити слово і знову закурити, він навмисне жартував наді мною, називав слабаком, простягав сигарети, і зростаюче у мене роздратування і почуття протесту допомагали мені триматися» (з бесіди з колишнім курцем). • «Мій лікар сказав мені, що я сам господар свого здоров'я і всієї своєї долі взагалі, і ніхто не засудить мене, якщо я зірвуся і курити знову, і я заочно зневажав себе, уявляючи, що я не встояв і повернувся до своєї звичкою» (з бесіди з колишнім курцем). | |
| Переглядів: 512 | |
